Buonasera a tutti, da lunedi sto eseguendo questa scheda in multifrequenza con la quale mi sto trovando bene:
A/B/C
A)
Squat 5x5
Affondi 3x8
Polpacci in piedi 4x15
Panca piana - progressione
Trazioni - progressione
Addonimali 4x20
B)
stacchi 4x4
Rematore 4x8
Pulley 3x10
Lento avanti bilanciere 4x6
Dip 3xmax
Curl bicipiti 3x10
C)
Squat 4x8
Affondi 5x5
Panca piana - progressione
Panca incl manubri 3x8
Trazioni - Progressione
Frech press 3x10
Addominali
Progressione settimanale 6x4 - 5x5 - 4x6
Età 40 anni, su squat e stacchi vado con ampio buffer per problemi alla schiena, quindi sto molto attento all'esecuzione.
l'ideale sarebbe aumentare la forza senza disdegnare la massa.
A/B/C
A)
Squat 5x5
Affondi 3x8
Polpacci in piedi 4x15
Panca piana - progressione
Trazioni - progressione
Addonimali 4x20
B)
stacchi 4x4
Rematore 4x8
Pulley 3x10
Lento avanti bilanciere 4x6
Dip 3xmax
Curl bicipiti 3x10
C)
Squat 4x8
Affondi 5x5
Panca piana - progressione
Panca incl manubri 3x8
Trazioni - Progressione
Frech press 3x10
Addominali
Progressione settimanale 6x4 - 5x5 - 4x6
Età 40 anni, su squat e stacchi vado con ampio buffer per problemi alla schiena, quindi sto molto attento all'esecuzione.
l'ideale sarebbe aumentare la forza senza disdegnare la massa.
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