Nuova scheda multifrequenza

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  • Luca167
    Bodyweb Advanced
    • May 2016
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    Nuova scheda multifrequenza

    Buonasera a tutti, da lunedi sto eseguendo questa scheda in multifrequenza con la quale mi sto trovando bene:

    A/B/C

    A)
    Squat 5x5
    Affondi 3x8
    Polpacci in piedi 4x15
    Panca piana - progressione
    Trazioni - progressione
    Addonimali 4x20

    B)
    stacchi 4x4
    Rematore 4x8
    Pulley 3x10
    Lento avanti bilanciere 4x6
    Dip 3xmax
    Curl bicipiti 3x10

    C)
    Squat 4x8
    Affondi 5x5
    Panca piana - progressione
    Panca incl manubri 3x8
    Trazioni - Progressione
    Frech press 3x10
    Addominali

    Progressione settimanale 6x4 - 5x5 - 4x6
    Età 40 anni, su squat e stacchi vado con ampio buffer per problemi alla schiena, quindi sto molto attento all'esecuzione.
    l'ideale sarebbe aumentare la forza senza disdegnare la massa.
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Per me va bene
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • Luca167
      Bodyweb Advanced
      • May 2016
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      #3
      Ok grazie mille, un dubbio sulle dip nella b secondo te va bene lasciarle o mettere alzate larali?

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      • Alessandro33
        Super Moderator
        • Nov 2010
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        #4
        va bene anche alzate 90°, magari alterna i 2 ex
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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