Aumentare numero trazioni

[ferocef]

Buongiorno, mi alleno in multifrequenza (full body 3 volte a settimana) alternando sessioni pesanti, leggere e medie dei vari esercizi fondamentali. Eseguo quindi le trazioni tutte e tre le volte e ho un massimale di 8 supine e 6 prone. Attualmente le alleno in questo modo:

lunedi (medio)
Trazioni supine 6-6-4-4-4-4

mercpledi (pesante)
trazioni prone 8x4
rematore (progressione)

venerdi (leggero)
trazioni presa media 5-6x4

siccome sto notando un po di stallo volevo sapere se qualcuno poteva consigliarmi un metodo sempre impostato sul pesante, medio, leggero o magari correggere il mio..
Vi ringrazio

[Venkman85]

Potresti provare il metodo ladder. Comunque a questo link trovi diverse discussioni sulle trazioni, penso che leggendole dovresti trovare qualcosa che fa al caso tuo: http://www.bodyweb.com/threads/25311...on-le-trazioni

[ferocef]

Potresti provare il metodo ladder. Comunque a questo link trovi diverse discussioni sulle trazioni, penso che leggendole dovresti trovare qualcosa che fa al caso tuo: http://www.bodyweb.com/threads/25311...on-le-trazioni

Il metodo ladder mi attira e in passato l ho già usato però non saprei come spalmarlo sui tre giorni..hai qualche idea? Adesso comunque mi leggo bene tutte le discussioni nel link che mi hai dato.. Grazie mille!

[Venkman85]

Con tre giorni a disposizione potresti provare ad allenare le trazioni in modo diverso da una seduta all'altra. Io non ho mai spalmato su tre giorni, così a idea improvvisata potresti una volta fare il ladder, una volta volume magari fissando un numero totale di trazioni e cercare di raggiungerlo nel minor tempo possibile (per esempio cercare di raggiungere le 50/60 ripetizioni facendo tante serie da 2/3 trazioni con recuperi a sensazione , quando ti senti pronto, la volta dopo cerchi di farlo in tempo minore), la terza volta provi semplicemente a fare il massimo numero possibile di ripetizioni in una serie (quindi a cedimento) e così vedi se c'è qualche miglioramento. Quindi una seduta intensa, una di volume e una di test.

[ferocef]

Con tre giorni a disposizione potresti provare ad allenare le trazioni in modo diverso da una seduta all'altra. Io non ho mai spalmato su tre giorni, così a idea improvvisata potresti una volta fare il ladder, una volta volume magari fissando un numero totale di trazioni e cercare di raggiungerlo nel minor tempo possibile (per esempio cercare di raggiungere le 50/60 ripetizioni facendo tante serie da 2/3 trazioni con recuperi a sensazione , quando ti senti pronto, la volta dopo cerchi di farlo in tempo minore), la terza volta provi semplicemente a fare il massimo numero possibile di ripetizioni in una serie (quindi a cedimento) e così vedi se c'è qualche miglioramento. Quindi una seduta intensa, una di volume e una di test.

Quindi per la programmazione considererei il ladder come allenamento pesante, volume come medio e test come leggero.. Giusto? Il giorno del test potrei aggiungere qualcosa per fare un po di volume leggero?

[Venkman85]

Sì, la mia era solo un'idea, dopo il test puoi fare altri set.
Qua c'è un articolo/programmazione di cui ho sentito parlare bene fatta da Iron Paolo: http://www.bodyweb.com/threads/16682...da-zero-a-mito!