Scheda luglio consigli mantenimento forza massa

[mavvino]

Ciao a tutti, volevo consiglio su questo mesociclo per luglio in prospettiva di circuito per agosto .. (settembre di stop causa viaggio di nozza )

A
panca piana 4x6
spinte 30°+pectoral machine 3x8+10
push up 2xmax

curl bil. 4x6
curl man 3 move 3x7+7+7

B
leg press o squat 4x6
leg ext + leg curl 3x10+10
affondi 2x10+10

lento avanti 4x6
alzate front. + croci inverse 3x10+8

C
lat machine 4x6
rem bil + pulley 3x10+15
trazioni supine 2xmax

french press 4x10
push down 3x12


(allenamento b ho scritto leg presso o squat perchè ho problema alla schiena e allora preferirei avere la schiena bloccata dalla macchina al posto dello squat che è libero)

[salvo 72]

Vedrai dopo il matrimonio come migliora la schiena

Che problemi hai alla schiena e da quanto ti alleni

[mavvino]

Vedrai dopo il matrimonio come migliora la schiena

Che problemi hai alla schiena e da quanto ti alleni

ahahah beh grazie per l incoraggiamento XD

cmq problemi alla schiena da circa 15 anni ho due ernie l4l5 l5s1 .. da operare ma fin quando reggono mi hanno detto di posticipare faccio gia tutti gli esercizi oppurti e controllo molto bene la schiena in tutti gli esercizi in palestra per quello non c'è problema... ultimamente ho avuto una ricaduta e allora preferisco non rischiare del tutto dato che a settembre mi sposo .. non vorrei andare li zoppicando se non peggio XD

mi alleno da circa 8-9 anni .. il mio dubbio è .. fare gia circuito .. o aspettare prox mese?

Grazie ciao

[Manx]

il volume di lavoro....è bassissimo....sotto-allenante...

[Elgaldil]

Avevo la stessa impressione di Manx... Volume molto molto basso
inoltre non mi pare molto orientato alla forza (con tutti quei super set)

[Manx]

Avevo la stessa impressione di Manx... Volume molto molto basso
inoltre non mi pare molto orientato alla forza (con tutti quei super set)

beh, forza proprio no, ma in realtà è un mezzo allenamento e se le SS ci sono o meno...sono "indifferenti" in tal caso

[Elgaldil]

beh, forza proprio no, ma in realtà è un mezzo allenamento e se le SS ci sono o meno...sono "indifferenti" in tal caso

ok ero stato un po più soft

diciamo che cosi quasi si rischia di perderne di forza (massa di sicuro o almeno tonicitá)

[mavvino]

Avevo la stessa impressione di Manx... Volume molto molto basso
inoltre non mi pare molto orientato alla forza (con tutti quei super set)

invece i un 4x6 usando un 8 8 6 4 magari è meglio .. ma cmq infatti non vuol essere orientata solo su forza se no i super set non li mettevo

il volume è basso (richiamo) perchè in palestra ci sono 40° io, personalmente, mangio molto meno rispetto a un mese di gennaio o febbraio dove in teoria si allena forza/massa pura ..
e quindi non riesco ad allenarmi piu in un oretta o cmq non riesco a spingere come si dovrebbe con una scheda con un volume maggiore..
inutile mettere 20 esercizi secondo me quando non hai benzina per completarli con peso e qualità di esecuzione ottimali , poi magari sbaglio

cmq ogni consiglio è ben accetto

[Manx]

"sbagli" nel senso che il volume è sotto-allenante, di brutto, e inoltre non necessariamente una scheda ben fatta e con il giusto volume...deve durare piu' di 60 minuti. Senza offesa, ovviamente, ma 9 serie per il dorso e 9 per il petto...(tra l'altro due muscoli molto diversi per ampiezza...) sono "ridicole"
p.s. indirettamente confondi nr. degli esercizi...e nr. delle serie. Sono cose diverse.

[Elgaldil]

Quoto Manx
la durata dell'allenamento non inficia necessariamente il volume. Gironda ci ha costruito tutta la sua filosofia (sia chiaro non che io ti consigli quell'approccio in questo caso).

oltretutto in questa situazione è proprio il caso di evitare super set et similia, visto che uno dei problemi é il "microclima" in palestra ... Poi per come sono messe lì son proprio fuori contesto, ma temo ci sia un po una "moda" che impone di infilare tecniche ad alta intensità qui e lì.
sempre IMHO

[mavvino]

"sbagli" nel senso che il volume è sotto-allenante, di brutto, e inoltre non necessariamente una scheda ben fatta e con il giusto volume...deve durare piu' di 60 minuti. Senza offesa, ovviamente, ma 9 serie per il dorso e 9 per il petto...(tra l'altro due muscoli molto diversi per ampiezza...) sono "ridicole"
p.s. indirettamente confondi nr. degli esercizi...e nr. delle serie. Sono cose diverse.

ma che offesa figurati .. se son qui che chiedo info perchè dovrei offendermi

[mavvino]

Quoto Manx
la durata dell'allenamento non inficia necessariamente il volume. Gironda ci ha costruito tutta la sua filosofia (sia chiaro non che io ti consigli quell'approccio in questo caso).

oltretutto in questa situazione è proprio il caso di evitare super set et similia, visto che uno dei problemi é il "microclima" in palestra ... Poi per come sono messe lì son proprio fuori contesto, ma temo ci sia un po una "moda" che impone di infilare tecniche ad alta intensità qui e lì.
sempre IMHO

allora praticamente un idea sarebbe un 4x6 o piramidale sul fondamentale 2 ex di complementare3x8/10 e uno di isolamento 2x12 .. potrebbe andare bene sia come volume che come forma?

esempio..
panca 8 8 6 6 4
dips 3x8
spinte 30° 3x8-10
croci cavi o pectoral 2x12

solo per capire la logica

[salvo 72]

allora praticamente un idea sarebbe un 4x6 o piramidale sul fondamentale puoi alternare 2 ex di complementare3x8/10 e uno di isolamento 3x12 .. potrebbe andare bene sia come volume che come forma?

esempio..
panca 8 8 6 6 4
dips 3x8 puoi anche metterlo come 3 ex , se non hai perdita di forza nelle spinte lo lasci, appena le fai comodamente zavorra
spinte 30° 3x8-10
croci cavi o pectoral 3x12

solo per capire la logica

Diciamo che e' un lavoro classico niente di particolare vista la tua anzianita' di allenamento , cmq si puo' andare

[Manx]

io avrei messo sia croci con manubri che pectoral/crossover ai cavi...e ovviamente i vari recuperi.

[mavvino]

io avrei messo sia croci con manubri che pectoral/crossover ai cavi...e ovviamente i vari recuperi.

devo vedere se con sto caldo riesco a far tutto senza crepare ahahah XD cmq faro una prova .. per i recuperi credo possano andare bene 2'30 per i fond 1'30" comple e 1' / 30" per iso

Diciamo che e' un lavoro classico niente di particolare vista la tua anzianita' di allenamento , cmq si puo' andare

si ci avevo pensato dopo averla postata! eheh .. sisi ma era per fare una cosa tranquilla ad agosto dato che poi sto fermo a settembre niente di stravagante

grazie per le risp!