calisthenics help!!
salve ragazzi ho 17 anni 173 x65kg amo molto fare corpo libero e il mio intento è avere un bel fisico cioè grande,definito(non so se è chiaro haha), faccio corpo libero da un bel po e il mio allenamento è costituito in 4 giorni alternati dove faccio:
-5' di riscaldamento con la corda
-5x8 squat con manubri di 10 kg
-5x7 pistols squat
-5x8 flessioni con sovraccarico di 4kg poi aumento ogni seduta diminuendo rip. e aumentando serie(5x8-5x7-5x65x5-6x4-7x3-8x2)
-trazioni 5x5 con la cintura dove sono legati i pesi, quando mi sono abituato aumento il peso(5x5-6x4-7x3-8x2)
-diversi tipi di addominali
ora la mia domanda è che vorrei cambiare scheda ne vorrei una non so piu impegnativa vorrei avere davvero un bel fisico cosa mi cosigliate?
p.s. nei giorni di riposo(martedi-giovedi) o faccio 4' di tabata con la corda o vado a correre per 45'(6' di corsa, 3' di camminata, questo x5 volte)
-5' di riscaldamento con la corda
-5x8 squat con manubri di 10 kg
-5x7 pistols squat
-5x8 flessioni con sovraccarico di 4kg poi aumento ogni seduta diminuendo rip. e aumentando serie(5x8-5x7-5x65x5-6x4-7x3-8x2)
-trazioni 5x5 con la cintura dove sono legati i pesi, quando mi sono abituato aumento il peso(5x5-6x4-7x3-8x2)
-diversi tipi di addominali
ora la mia domanda è che vorrei cambiare scheda ne vorrei una non so piu impegnativa vorrei avere davvero un bel fisico cosa mi cosigliate?
p.s. nei giorni di riposo(martedi-giovedi) o faccio 4' di tabata con la corda o vado a correre per 45'(6' di corsa, 3' di camminata, questo x5 volte)
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