Esecuzione stacchi manubri

[Lalex]

Ci sono molti modi di fare stacchi con manubri ma qualcuno può indicarmi il video di un esecuzione perfetta ?

[Maverick87]

Vuoi farli a gambe tese (più lavoro sui lombari) oppure a schiena tesa (più lavoro su femorali e glutei)?

[salvo 72]

Vuoi farli a gambe tese (più lavoro sui lombari) oppure a schiena tesa (più lavoro su femorali e glutei)?

Qualcosa non mi convince su quello che hai scritto....
Allora , la schiena e tesa a prescindere ,
A gambe tese lavori sui femorali e glutei,
A gambe semiflesse ( classico stacco da terra), lavora tutta la catena cinetica posteriore

[Maverick87]

Qualcosa non mi convince su quello che hai scritto....
Allora , la schiena e tesa a prescindere ,
A gambe tese lavori sui femorali e glutei,
A gambe semiflesse ( classico stacco da terra), lavora tutta la catena cinetica posteriore

Nello stacco a gambe tese si flette la schiena nella negativa, per mantenere l'equilibrio, e nella positiva il lavoro di estensione della colonna è a carico dei lombari.

Nello stacco rumeno la schiena rimane bloccata (come nello stacco classico da terra) e si flette leggermente il ginocchio per mantenere l'equilibrio, questo massimizza il lavoro su glutei e femorali. I muscoli della schiena fanno lavoro statico di stabilizzazione in questo caso

[Manx]

Nello stacco a gambe tese si flette la schiena nella negativa, per mantenere l'equilibrio, e nella positiva il lavoro di estensione della colonna è a carico dei lombari.

Nello stacco rumeno la schiena rimane bloccata (come nello stacco classico da terra) e si flette leggermente il ginocchio per mantenere l'equilibrio, questo massimizza il lavoro su glutei e femorali. I muscoli della schiena fanno lavoro statico di stabilizzazione in questo caso

non necessariamente, io infatti l'ho fatto molto di rado piegando la schiena
cmq ogni stacco lavora tutti i muscoli citati, tutti, è un po' un non-sense dire il GT "è x i femorali" il rumeno "x i...ecc..."...cambia solo l'enfasi di lavoro.

[Maverick87]

non necessariamente, io infatti l'ho fatto molto di rado piegando la schiena
cmq ogni stacco lavora tutti i muscoli citati, tutti, è un po' un non-sense dire il GT "è x i femorali" il rumeno "x i...ecc..."...cambia solo l'enfasi di lavoro.

Sicuramente dipende dalle proprie leve, ma dato che nella variante a gambe tese non porti indietro il bacino come nello stacco rumeno o in quello classico, viene naturale flettere la colonna per non sbilanciarsi in avanti

[salvo 72]

Vuoi farli a gambe tese (più lavoro sui lombari) oppure a schiena tesa (più lavoro su femorali e glutei)?

Se tu scrivi a " gambe tese" i muscoli target sono , si i lombari ma anche i femorali , si flette la schiena no? Ti pieghi a 90... ma cmq sempre tesa ,

Nello stacco alla rumena o mezzo stacco, a parte il fatto che preferisco il classico che questo mezzo ex, ma questa e' un' opinione personale , che significa pieghi un po' le ginocchia per mantenere l'equilibrio,
Pieghi le ginocchia per afferrare il bilanciere , quando superi le ginocchia attivi i glutei completi il gesto e la schiena non penso faccia solo da stabilizzazione

[Ospite]

Non dimentichiamo che in uno stacco gt ben fatto il sedere va indietro, per cui non si porranno problemi di equilibrio anche nel mantenimento dell'iperlordosi

[Giampo93]

Restando strettamente it,non vedo il senso di fare stacchi coi manubri comunque,se non come propedeutica forse

[Manx]

il problema...è che non si è capito di quale stacco si voglia parlare...deadlift, rumeno, GT?

[Maverick87]

Se tu scrivi a " gambe tese" i muscoli target sono , si i lombari ma anche i femorali , si flette la schiena no? Ti pieghi a 90... ma cmq sempre tesa ,

Nello stacco alla rumena o mezzo stacco, a parte il fatto che preferisco il classico che questo mezzo ex, ma questa e' un' opinione personale , che significa pieghi un po' le ginocchia per mantenere l'equilibrio,
Pieghi le ginocchia per afferrare il bilanciere , quando superi le ginocchia attivi i glutei completi il gesto e la schiena non penso faccia solo da stabilizzazione

Glutei e femorali sono responsabili del lavoro di estensione dell'anca, i lombari per l'estensione della colonna che manca nello stacco rumeno o classico (dobrebbe mancare, se correttamente eseguiti)