"arm day"... ha un senso??

[Husqvarna94]

Quindi quante serie fai a settimana per le braccia? Le esegui maniacalmente o con cheating? Che ex hai selezionato?

guarda, adesso mi alleno in full body, faccio prima a postare la mia scheda, comunque sempre con tecnica rigorosa, nessun cheating, a buffer nei multiarticolari, mi avvicino al cedimento TECNICO negli ex di isolamento

A
Panca 5x5
squat-stacchi 5x5 (alterno un giorno stacchi, un altro squat)
chin up 5x5
Military press 5x5
push down cavo 3x15
calf in piedi 3x15

B
PANCA 30 manubri 5x5
t-bar row 5x5
Squat/stacchi 5x5
up right row 5x5
Curl manubri in piedi 3x12
alzate laterali 3x12

C
squat/stacchi 5x5
panca piana 5x5
chin up 5x5
military press 5x5
Kick back 3x12
calf in piedi 3x15

[salvo 72]

9 serie totali...
Cosa vuoi il miracolo

[henrik]

Infatti, 9 serie sono poche. Se vuoi continuare ad allenarti in questo modo e al tempo stesso migliorare le braccia, puoi inserire una sessione dedicate esclusivamente a quei gruppi. Altrimenti c'è da cambiare metodo base.

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[Maverick87]

Basterebbe fare entrambi, 3 serie di bicipiti e altrettante di tricipiti ogni giorno, peraltro così sta lavorando il doppio sui tricipiti... serie da equilibrare

[Manx]

e ovviamente non lavorare solo a 12 rip...

[Husqvarna94]

ragazzi, ripeto che questa scheda è incentrata sulla forza, 5 serie d 5 nei fondamentali (2 di riscaldamento e 3 effettive allenanti a carico crescente), e il focus ripeto, era quello di migliorare nei fondamentali. Per quanto riguarda i complementari (che ero tentato addirittura di non mettere) ho messo un 3x12 leggero leggero per non andare a lavorare troppo duramente sulle fibre bianche gia sfruttate nei fondamentali, ho pensato che un 3 x 12 recupera piu facilmente da un 4 x 6, o un 3 x 8.... ma ripeto, io oramai ho la paura del sovrallenamento radicata dentro di me...
mettendo bic e tric ogni giorno, non vado a fare troppo volume per una full body?

[Manx]

sei completamente fuori strada...

[Husqvarna94]

sei completamente fuori strada...

immagino, ho dei concetti magari anche infondati, che ormai mi limitano negli allenamenti, e cambiare è sempre difficile, il punto è che soprattutto con la multi frequenza sono un ignorante e non so mai regolarmi con il troppo e il troppo poco, comunque, come posso fare per ora mantenendo una full body?
p.s. per esempio, una superserie in multifrequenza si puo fare? sono innamorato delle trazioni supine in superserie con il curl

[Maverick87]

ragazzi, ripeto che questa scheda è incentrata sulla forza, 5 serie d 5 nei fondamentali (2 di riscaldamento e 3 effettive allenanti a carico crescente), e il focus ripeto, era quello di migliorare nei fondamentali. Per quanto riguarda i complementari (che ero tentato addirittura di non mettere) ho messo un 3x12 leggero leggero per non andare a lavorare troppo duramente sulle fibre bianche gia sfruttate nei fondamentali, ho pensato che un 3 x 12 recupera piu facilmente da un 4 x 6, o un 3 x 8.... ma ripeto, io oramai ho la paura del sovrallenamento radicata dentro di me...
mettendo bic e tric ogni giorno, non vado a fare troppo volume per una full body?

9 serie settimanali di bicipiti e di tricipiti (immagino che fai 3 sedute a settimana) sono assolutamente ok. Per me lavori troppo di squat e di panca piuttosto

[salvo 72]

9 serie settimanali di bicipiti e di tricipiti (immagino che fai 3 sedute a settimana) sono assolutamente ok. Per me lavori troppo di squat e di panca piuttosto

Guarda che ha postato la scheda , sono 6 serie di tricipiti + 3 di bicipiti a settimana ...


PS: scusa la domanda , da quanto tempo segui questa scheda e che risultati hai avuto in termini di forza, mi sembra che tu la stai facendo per questo

[Maverick87]

Guarda che ha postato la scheda , sono 6 serie di tricipiti + 3 di bicipiti a settimana ...

appunto, avevo consigliato di salire a 9 e 9

[gendarius]

Potresti postare una foto attuale?

Con che carichi stai lavorando sui fondamentali?

Battutina: Inizia a fare trazioni complete con 20-30kg di zavorra per varie rip, vediamo se le braccia restano secche

[Husqvarna94]

Potresti postare una foto attuale?

Con che carichi stai lavorando sui fondamentali?

Battutina: Inizia a fare trazioni complete con 20-30kg di zavorra per varie rip, vediamo se le braccia restano secche

allora calcola che mi alleno a buffer e sento di avere dei chili da poter aggiungere, ma essendo partito volontariamente senza sparare tutte le cartuccie per non incorrere presto a stalli i carichi sono un pelino al di sotto del reale 100%.
panca ultima serie 5 rip con 81 kg
squat ultima serie 5 rip con 101 kg
chin up faccio le prime 2 serie da 5 rip con 6 chili addosso, poi tolgo il peso
rematore alla t bar 34 kg
stacchi qui veramente poco perche ho iniziato da 2 settimane farli e voglio curare la tecnica al massimo (il peso poi verrà), ma per ora 80 chili per 5 rip (peso che vola x le mie potenzialità)

[Husqvarna94]

comunque ho dato una sistemata alla scheda anche se non era l'obiettivo principale del post, cosi va meglio? SOPRATTUTTO, COME MI REGOLO CON gli ex di isolamento? vado a cedimento oppure no?

A
Panca 5x5
squat-stacchi 5x5 (alterno un giorno stacchi, un altro squat)
chin up 5x5
Military press 5x5
s.s.push down cavo + curl manubri 3 x 15+12
calf in piedi 3x15

B
PANCA 30 manubri 5x5
t-bar row 5x5
Squat/stacchi 5x5
inverted row presa supina, negativa ad una mano 3 x 10
alzate laterali 3x12

C
squat/stacchi 5x5
panca piana 5x5
chin up 5x5
military press 5x5
s.s. Kick back + curl inverso 4 x 10+10
calf in piedi 3x15

[Maverick87]

comunque ho dato una sistemata alla scheda anche se non era l'obiettivo principale del post, cosi va meglio? SOPRATTUTTO, COME MI REGOLO CON gli ex di isolamento? vado a cedimento oppure no?

A
Panca 5x5
squat-stacchi 5x5 (alterno un giorno stacchi, un altro squat)
chin up 5x5
Military press 5x5
s.s.push down cavo + curl manubri 3 x 15+12
calf in piedi 3x15

B
PANCA 30 manubri 5x5
t-bar row 5x5
Squat/stacchi 5x5
inverted row presa supina, negativa ad una mano 3 x 10
alzate laterali 3x12

C
squat/stacchi 5x5
panca piana 5x5
chin up 5x5
military press 5x5
s.s. Kick back + curl inverso 4 x 10+10
calf in piedi 3x15

Io dopo aver fatto panca e stacchi non riuscirei a fare nemmeno una trazione