Magro con pancia consigli

[Immortale_93]

Ciao a tutti
Sono nuovo, ho 22 anni, sono alto 1.73 e peso 61 kg polso 14 Il mio obiettivo attuale è quello di togliere la pancia e poi partire con la massa. So che sembra strano che possa avere la pancia e pesare cosi poco ma é cosi..
Mi alleno serio da 1 mese .. inoltre sono andato a correre per qualche mese, prima di iscrivermi in palestra, ma senza grandi risultati, seguendo un programma di interval training.

La mia scheda attuale é questa:

Petto_Bicipiti
Panca piana 6 6 8 10
panca inclinata man 6 8 10
croci ai cavi 3x12
fly machine 1x stripping

Curl bil panca scott 6 8 10 12
Curl cavi 3x10

Gambe_Spalle
pressa 6 6 8 10
Leg exts 6 8 10
Leg curl 3x12
Calf 3x20

Lento man 6 8 10 12
Alz lat 3x10
Scrollate 3x15

Dorso_Tricipiti
Lat mach 6 6 8 10
Rematore man 6 8 10
Lat mach inv 2x12
lombari iperext 3x20

French Press 6 8 10 12
Push down 3x10

Recuperi tra il 1' (gruppi piccoli) e il 1'30" quelli grandi

Diete non ne seguo.. mangio comunque poco ma evito schifezze varie
La mia domanda é cosa devo fare per togliere la pancia? sotto i muscoli si intravedono pero sono coperti da parecchio grasso sono disperato se puo servire posso postare una foto.

P.s. credo di aver problemi di postura, che mi fa sporgere l' addome.

[Ozn]

Il problema è proprio che devi avere un'alimentazione ben fatta, se vuoi risultati
Passa in dieta e scrivi come mangi

[Abra]

Come hai scritto una foto aiuta mettila.

[Immortale_93]

[IMG][/IMG]

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ecco le foto, grazie per aver riposto

[Maverick87]

Beh, intanto farei una normocalorica con buon apporto proteico e allenamento tosto per un paio di mesi... potresti migliorare già parecchio

[Manx]

bevi...alcolici?

[Immortale_93]

Assolutamente no, solo acqua, l'alcool l'ho sempre evitato, anche in passato

[Nic_97]

Vai con la dieta come dice ozn, quella è la base

[Immortale_93]

Ok per quanto riguarda la dieta, ma per l'allenamento la scheda va bene? O c'è bisogno di cambiare qualcosa?

[salvo 72]

Dovresti incominciare a prendere confidenza con i fondamentali , e' inserirli piano piano

[Immortale_93]

Petto_Bicipiti
Panca piana 5x5
panca inclinata man 6 8 10
croci ai cavi 3x12
fly machine 1x stripping

Curl bil panca scott 6 8 10 12
Curl cavi 3x10

Gambe_Spalle
Squat 5x5
pressa 6 6 8 10
Leg exts 6 8 10
Leg curl 3x12
Calf 3x20

Lento man 6 8 10 12
Alz lat 3x10
Scrollate 3x15

Dorso_Tricipiti
Stacchi 5x5
Lat mach 6 6 8 10
Rematore man 6 8 10
Lat mach inv 2x12
lombari iperext 3x20

French Press 6 8 10 12
Push down 3x10

Recuperi tra il 1' (gruppi piccoli) e il 1'30" quelli grandi

Cosi va bene?

[mikeal]

Quando fai il 5x5 riposi solo 1.30 ? folle

[Miller]

Addirittura folle beh io lo tengo quasi sempre a 90 sec, poi dipende dall'intensità ovviamente.

[Manx]

Quando fai il 5x5 riposi solo 1.30 ? folle

tempo fa l'ho fatto a 45", sono da rinchiudere?

[Maverick87]

Quando fai il 5x5 riposi solo 1.30 ? folle

Concordo se l'obiettivo è la forza, meglio prendersi 2 anche 3 minuti sui fondamentali