A fine estate mi inizierò ad allenare in una palestra di thai ma non ho intenzione di abbandonare i pesi.
Pensavo a una scheda concentrata su multiarticolari con una progressione in 5x5 con carico crescente e aumenti di microcarichi di settimana in settimana.
Posto la scheda e vediamo che ne esce fuori![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
A
Panca 5x5
Squat 5x5
Overhead press 5x5
Dip 5x5
French press 3x8 90" (Facoltativo)
B
Squat 5x5
Panca 5x5
Stacchi 5x4
Trazioni 5x5
Curl bilanciere 3x8 90" (Facoltativo)
Recupero: 2.30'
Negli stacchi ho preferito meno ripetizioni dato che verrà eseguito come 3o esercizio.
La scheda si basa soprattutto su panca e squat come potete vedere.
Grazie in anticipo
Pensavo a una scheda concentrata su multiarticolari con una progressione in 5x5 con carico crescente e aumenti di microcarichi di settimana in settimana.
Posto la scheda e vediamo che ne esce fuori
![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
A
Panca 5x5
Squat 5x5
Overhead press 5x5
Dip 5x5
French press 3x8 90" (Facoltativo)
B
Squat 5x5
Panca 5x5
Stacchi 5x4
Trazioni 5x5
Curl bilanciere 3x8 90" (Facoltativo)
Recupero: 2.30'
Negli stacchi ho preferito meno ripetizioni dato che verrà eseguito come 3o esercizio.
La scheda si basa soprattutto su panca e squat come potete vedere.
Grazie in anticipo
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