Scheda forza 2 giorni?

[federicoc]

A fine estate mi inizierò ad allenare in una palestra di thai ma non ho intenzione di abbandonare i pesi.
Pensavo a una scheda concentrata su multiarticolari con una progressione in 5x5 con carico crescente e aumenti di microcarichi di settimana in settimana.
Posto la scheda e vediamo che ne esce fuori

A
Panca 5x5
Squat 5x5
Overhead press 5x5
Dip 5x5
French press 3x8 90" (Facoltativo)

B
Squat 5x5
Panca 5x5
Stacchi 5x4
Trazioni 5x5
Curl bilanciere 3x8 90" (Facoltativo)

Recupero: 2.30'

Negli stacchi ho preferito meno ripetizioni dato che verrà eseguito come 3o esercizio.
La scheda si basa soprattutto su panca e squat come potete vedere.
Grazie in anticipo

[Alessandro33]

Non la vedo male, french e curl li terrei o al massimo li eseguirei a settimane alterne

[federicoc]

Ho messo facoltativo perché non so se risulterebbe troppo faticosa la scheda abbinata alla thai..anche se non penso che un 3x8 possa fare la differenza.
Pensavo anche un'altra cosa, magari il peso crescente mi converrebbe usarlo solo in squat e panca che sono in 2x week, e gli altri con peso costante e progressione di microcarichi.
Che ne pensi?

[Alessandro33]

Si va bene visto che vuoi dare priorità a loro

[Manx]

Ho messo facoltativo perché non so se risulterebbe troppo faticosa la scheda abbinata alla thai..anche se non penso che un 3x8 possa fare la differenza.
Pensavo anche un'altra cosa, magari il peso crescente mi converrebbe usarlo solo in squat e panca che sono in 2x week, e gli altri con peso costante e progressione di microcarichi.
Che ne pensi?

sicuramente non in negativo, semmai faranno al differenza in positivo. Io valuterei la panca stretta o la floor press/floor press stretta per i tricipiti, che danno un ottimo transfer anche per i lavoro di panca "classico".

[federicoc]

Scusate se riapro un vecchio post ma almeno la situazione è gia spiegata nel primo post
Nel frattempo che trovo una palestra di thai avevo intenzione di allenarmi al sacco per conto mio dato che comunque le basi gia ce l'ho dato che in passato gia ho avuto a che fare con sport da combattimento.
Io mi alleno con i pesi il lunedi e il giovedì. Quando posso aggiungere 1/2 sessioni di sacco?