Allenamento corpo libero/senza pesi

[Mataleao 93]

Ciao ragazzi è possibile allenarsi a corpo libero a casa cercando di mettere massa o almeno mantenendosi? Il problema è che non dispongo piu di una home gym (visto ke era di un mio amico) e non ho i fondi necessari per ricomprare tutti gli attrezzi per cui l'unica opportunità, per non buttare via tutto il tempo passato con i pesi questo inverno, è allenarmi con quello che dispongo, cioè una stazione dip e trazioni. Si puo mettere su un allenamento con esercizi a corpo libero? Se devo fare qualche altra spesa tipo non so se puo servire qualche peso o il kettlebell la posso fare.. O un bilanciere per fare squat e affondi senza peso. Non so neanche come si chiama questa disciplina crossfitvo allenamento funzionale non lo so perche non lho mai fatta avendo fatto sempre allenamento con pesi. Il problema è che anche se si puo fare non ho idea di come impostare l'allenamento, quante volte a settimana ecc..

[Manx]

in rilievo dal 2011 , qui sopra, http://www.bodyweb.com/threads/28830...-e-allenamenti buona lettura

[Mataleao 93]

ho provato a leggere per me è aramaico io non ne capisco niente, poi non credo venga spiegato come si inizia è una discussione tra ragazzi che gia praticano questo sport .. uno che sa 0 non capisce niente leggendola.. comunque ti ringrazio per il suggerimento, provero di nuovo a leggerla

[Manx]

beh, ma ci sono delle routine da applicare, modificare e dalle quali prendere spunto...cioé cosa ti aspetti da noi? Non possiamo fare tabelle da zero

[Mataleao 93]

Nono ci mancherebbe voglio imparare da 0 non avere il piatto pronto senza sapere cosa mangio

[Maverick87]

Per le gambe puoi anche fare il pistol squat (piegamenti a una gamba) e il calf con un piede solo, su uno step o scalino

[Mataleao 93]

Ma se imposto una scheda a corpo libero e da fare sempre tre giorni a settimana o ogni giorno?

[Manx]

che intendi? 7 su 7?

[Mataleao 93]

Si, si fa tipo 6/7 su 7 o 3 su 7???
poi sempre la stessa scheda ogni giorno o varia?? Tipo una total body con pochi esercizi per gruppo muscolare o splittata con piu esercizi? O magari si fanno una scheda di resistenza, forza ecc..
scusate l'ignoranza

[Manx]

non capisco perchè se fai un allenamento a c.l. o con i pesi...dovresti allenarti di piu' o di meno (intendo la frequenza di allenamento). Inoltre come fai a fare "forza"...senza usare i sovraccarichi e senza gli ex base??

[Mataleao 93]

Scusami perche ho sentito di persone anche amici miei che si allenano a corpo libero pero vanno ogni giorno in palestra.. Quindi tu dici che non cambia niente giusto? Quindi che la frequenza dovrebbe essere la stessa quindi 3 volte a settimana?? Quindi anche riguardo la scelta di una total body o un classico split non cambia niente giusto? Come ti trovi meglio la fai? Cosa cambia rispetto a un allenamento con i pesi? Allenandoti con i pesi vai progredendo pian piano e vai aumentando il carico che sollevi mentre in un allenamento a corpo libero come si progredisce? Cioe come vai sempre di piu alzando il livello di difficoltà?


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[Manx]

Scusami perche ho sentito di persone anche amici miei che si allenano a corpo libero pero vanno ogni giorno in palestra.. Quindi tu dici che non cambia niente giusto? Quindi che la frequenza dovrebbe essere la stessa quindi 3 volte a settimana?? Quindi anche riguardo la scelta di una total body o un classico split non cambia niente giusto? Come ti trovi meglio la fai? Cosa cambia rispetto a un allenamento con i pesi? Allenandoti con i pesi vai progredendo pian piano e vai aumentando il carico che sollevi mentre in un allenamento a corpo libero come si progredisce? Cioe come vai sempre di piu alzando il livello di difficoltà?


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mamma mia quante domande e quanta confusione
Ti allenerai le volte che vuoi...3 4 o 5, quello che ti pare e che ti fa comodo, a prescindere se a corpo libero o se con i pesi. Per tutte le altre domande...ci sono le risposte in quel 3d che ti ho linkato... allenarsi in full e in split abc o abcd...sono cose molto diverse, e soprattutto riguardano l'allenamento con i pesi...e non a corpo libero.

[Mataleao 93]

Ciao raga ho cercato di fare una scheda basandomi su quello che ho letto e sugli attrezzi che hi a casa cioè una power tower un bilanciere una panca e un po di pesi.

A:
Dip 4xmax o 4x6/8 piu sovracc
Dist con manubri 3x8
Croci 3x10
Piegamenti su rialzi power tower 3xmax o 3x12

French press 4x8
Dip tra panche 3x10

B:
Squat con manubri 4x6
Affondi manubri 3x8
Pistol squat 3x10
Ghr 3x10

Lento manubri 4x6
Scrollate 3x8
Alz front 3x10
Alz 90 3x10

C:
Traz p. 4xmax o 4x6/8 con sovracc
Stacco gt manubri 3x8
Rem bil ez 3x8
Pullover 3x10

Curl manubri 3x8
Hammer 3x10

Cosa ne pensate?




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[Mataleao 93]

Faccio una nuova discussione?