SCHEDA MASSA - ora di mettere su filetto

[Manx]

Vai di manubri, la vitamina C l'hai provata?

eh, ma se ha l'epicondilite "seria"...i manubri e la vitaminca C...non servono praticamente a nulla

[Elgaldil]

Vai di manubri, la vitamina C l'hai provata?

Si
ho iniziato un ciclo. Sono a 1,5gr/die più estratto di artiglio del diavolo

[Elgaldil]

eh, ma se ha l'epicondilite "seria"...i manubri e la vitaminca C...non servono praticamente a nulla

L'ho presa abb in tempo Manx... Per fortuna.
ho ovviamente sospeso tutti gli ex di trazione e sto molto attento sulle spinte, un po scaricate di peso e assolutamente senza arrivare a completa estensione.
impacchi di ghiaccio e antiinf.

vediamo come va
fine OT

[tonymontana83]

Grazie a venkman e elgaldil per i vostri pareri e opinioni.. è sempre utile avere un confronto.

Per i deltoidi avrei optato di inserire un lento avanti con manubri da seduto in quanto nell'esercizio precedente svolto in piedi con bilanciere. Poi un esercizio per i posteriori come suggeritomi.
La mia paura è che questa scheda cominci a diventare troppo impegnativa per il suo volume , magari mi sbaglio, semplicemente una paura di andare in overtraining.
Non essendo più cosi giovincello.

Come sempre non esitate a postare le vs idee e opinioni per avere sempre delle valide alternative.

grazie a presto..


posto modifiche:

PETTO - BICIPITI

Panca piana 4x6 120''
inclinata con manubri 4x8 90/120''.
dip parallele 3x8 90/120''
croci con manubri su inclinata 3x10 90''

hAmmer curl bilanciere (martello) 3x8 90''
alternato con manubri seduto 3x10 90''
curl ai cavi presa inversa (supina) 3x10 60''

GAMBE

Squat 4x6 120''
stacco da terra quadra 5x5 120''
affondi walking 3x8 90''
leg ex 4x10 90''
leg curl 4x10 90''
calf in piedi 4x15 60''
calf seduto 3x15 60''

DORSO

trazioni alla sbarra 4x8 120''
T-bar 4x6 120''
rematore bilanciere presa prona 4x6 120''
lat mac presa stretta e supina 3x10 90''
scrollate bilanciere (trapezio) 3x10 90'' isometria

SPALLE - TRICIPITI

Military press 4x6 120''
lento avanti manubri da seduto 3x8 90''
alzate laterali 3x10
alzate a 90 gradi 3x10

dip tra panche 3x8 90''
french press presa Z 3x10 90''
push down (ercolina) 3x10 90''

[Elgaldil]

Così mi convince di piu
...prova e vedi come va. Non mi farei fisime sull'overtraining, a meno che tu non faccia una vita/lavoro estremamente dura a livello fisico.

[salvo 72]

magari mi sbaglio, semplicemente una paura di andare in overtraining.
Non essendo più cosi giovincello.


]

Ma perfavore.....ma sei serio, non puoi parlare cosi a 33 anni

Solo una curiosita' , se mi sono perso qualcosa chiedo scusa,
Come mai la scelta dello stacco da terra quad bar dopo lo squat?

PS: non e' pochino il lavoro sul dorso?15 serie tra cui 3 serie di lat presa stretta supina....

[tonymontana83]

Così mi convince di piu
...prova e vedi come va. Non mi farei fisime sull'overtraining, a meno che tu non faccia una vita/lavoro estremamente dura a livello fisico.

Bella li...

Dai oggi inizio questa nuova scheda, vediamo come procede senza pensare troppo ad un eventuale sovrallenamento... È ora di spingere e mangiare....

grazie...

[tonymontana83]

Ma perfavore.....ma sei serio, non puoi parlare cosi a 33 anni

Solo una curiosita' , se mi sono perso qualcosa chiedo scusa,
Come mai la scelta dello stacco da terra quad bar dopo lo squat?

PS: non e' pochino il lavoro sul dorso?15 serie tra cui 3 serie di lat presa stretta supina....

Ciao Salvo....

Dai scherzavo sull'età, ma sinceramente sento i tempi di recupero un po' più lunghi a volte.. Dettagli dai..

- Per la scelta dello stacco da terra alla quadra inserito dopo lo squat era solo una variante da ciò che facevo in precedenza. Lo vedi così sbagliato dopo uno squat in 4x6 ?

- Per quanto riguarda il dorso, pensavo che 4/5 esercizi potessero bastare... Cosa aggiungeresti in caso ??

grazie e fammi sapere

TM

[salvo 72]

Ciao Salvo....

Dai scherzavo sull'età, ma sinceramente sento i tempi di recupero un po' più lunghi a volte.. Dettagli dai..

- Per la scelta dello stacco da terra alla quadra inserito dopo lo squat era solo una variante da ciò che facevo in precedenza. Lo vedi così sbagliato dopo uno squat in 4x6 ?

- Per quanto riguarda il dorso, pensavo che 4/5 esercizi potessero bastare... Cosa aggiungeresti in caso ??

grazie e fammi sapere

TM

Meno male, possiamo parlare di abbassare il volume dopo i 50 anni

Scherzi a parte , generalmente io lavoro su volumi piu' alti, tendo sempre ad aggiungere che togliere,
Io nel wo del Dorso faccio circa 20 serie + lo stacco,che non tolgo mai , ma il work e' molto personale ,
Mi sembra sbagliato in mono fare 2 ex prettamente di "Forza" nella stessa seduta , farei lo stacco classico che non ha niente a che vedere con la quad bar ( la uso solo per le scrollate ) nel work "Dorso" , ho se proprio vuoi farlo nella stessa seduta farei :
Stacco
Front squat,
Bhe...nel dorso qualora vorresti aggiungere qualcosa non hai che l'imbarazzo della scelta , un bel pulley io c'e' lo vedo , pull dawn braccia tese ,