nuova scheda massa

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  • Sanda96
    Bodyweb Advanced
    • Mar 2013
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    nuova scheda massa

    NON alleno le gambe per un problema alla schiena e faccio gli esercizi in scarico della colonna.
    191cm 80kg

    Lunedi' Petto-Bicipiti
    panca piana 8 6 6 4 120"
    spinte panca 30° 3 x 8 90"
    parallele 4 x max 90"
    butterfly 3 x 12 60"

    curl bilancere seduto 8 6 6 6 90"
    curl manubri panca 45° 3 x 8 90"
    curl concentrato 2x12 60"

    Giovedi' Spalle-Tricipiti
    lento avanti 8 6 6 4 120" (senza peso eccessivo)
    alzate laterali panca 45° 2 x 12 60"
    alzate frontali 3 x 8 90"
    alzate a 90° 3x10 60" (petto su panca)
    scrollate 2x12 60"

    panca stretta 8 6 6 90"
    dip tra due panche ( con sovraccarico) 3 x 8 90"
    push down 3x12 60"

    sabato Dorsali
    Lat machine 4x8 90
    Trazioni 4 x max 120"
    Rematore 3x8 90(è una macchina dove poggi il petto e stai sdraiato)
    Pulley 3x10 60
    pullover 2x12 60"

    Che ne dite, il volume va bene?
  • carlofitness369
    Bodyweb Member
    • Jun 2016
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    #2
    Ciao!

    Sarà la solita risposta però è vero... non esistono schede di massa o di definizione... quello lo fa l'alimentazione

    In ogni caso, per quanto riguarda le gambe ci sono esercizi che danno meno peso alla schiena, ti consiglierei di inserirne qualcuno...

    Nello specifico poi la scheda non mi fa impazzire

    - pettorali secondo me poco allenati (almeno rispett o alla schiena)
    - non mi piace l'abbinamento spalle tricipiti (de gustibus)
    - abbinerei qualcosa con la schiena

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    • Ospite
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      #3
      Un pò più di volume sul petto ci sta, mettendo ad es. un altro ex di apertura (es. croci panca + croci ai cavi) o aumentando le serie.
      Alzate laterali posizione eretta, 3x10-12.
      Schiena: tra trazioni e lat alterna la presa (es. prona + neutra). Rematore su quella macchina non mi piace granchè. Comprendo che il rematore bil. ti può dare dei problemi, ma a questo punto opterei per un rematore man.
      Per le gambe in effetti non tutto ti dovrebbe essere precluso, ma bisogna vedere qual'è il problema e la sua entità.

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      • Sanda96
        Bodyweb Advanced
        • Mar 2013
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        #4
        Per le gambe inserirò mano a mano esercizi in un'altra seduta, non le appesantisco anche per lo sport che faccio (arti marziali), il rematore su quella macchina sento mi faccia lavorare bene devo dire..mi piacerebbe tenerlo, o rematore man ma con petto poggiato su panca.

        Lunedi' Petto-Bicipiti
        panca piana 8 6 6 4 4 120"
        spinte panca 30° 3 x 8 90"
        parallele 4 x max 90"
        butterfly 3 x 12 60"
        croci ai cavi alti 3x12

        curl bilancere seduto 8 6 6 6 90"
        curl manubri panca 45° 3 x 8 90"
        curl concentrato 2x12 60"

        Giovedi' Spalle-Tricipiti
        lento avanti 8 6 6 4 120" (senza peso eccessivo)
        alzate laterali panca 45° 2 x 12 60"
        alzate frontali 3 x 8 90"
        alzate a 90° 3x10 60" (petto su panca)
        scrollate 2x12 60"

        panca stretta 8 6 6 90"
        dip tra due panche ( con sovraccarico) 3 x 8 90"
        push down 3x12 60"

        sabato Dorsali
        Lat machine 4x8 90
        Trazioni 4 x max 120" (alternando la presa)
        Rematore 3x8 90(è una macchina dove poggi il petto e stai sdraiato) oppure 3x8 rematore man con petto poggiato
        Pulley 3x10 60
        pullover 2x12 60"

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        • Maverick87
          Bodyweb Senior
          • Mar 2012
          • 7812
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          • Centro Italia
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          #5
          Concordo sul rematore con il petto appoggiato... su panca a 15° con manubri è il top, non sforzi la schiena e riesci a concentrarti bene sul lavoro che fai con le braccia

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          • Sanda96
            Bodyweb Advanced
            • Mar 2013
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            #6
            Per il resto il volume è regolato bene? Dalla prossima settimana uno questa in caso (y)

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            • Maverick87
              Bodyweb Senior
              • Mar 2012
              • 7812
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              • Centro Italia
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              #7
              Direi che di volume ce n'è in abbondanza, va bene così

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              • Alessandro33
                Super Moderator
                • Nov 2010
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                • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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                #8
                Quoto, seguila così
                COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                Originariamente Scritto da Sasàs
                Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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