nuova scheda massa

[Sanda96]

NON alleno le gambe per un problema alla schiena e faccio gli esercizi in scarico della colonna.
191cm 80kg

Lunedi' Petto-Bicipiti
panca piana 8 6 6 4 120"
spinte panca 30° 3 x 8 90"
parallele 4 x max 90"
butterfly 3 x 12 60"

curl bilancere seduto 8 6 6 6 90"
curl manubri panca 45° 3 x 8 90"
curl concentrato 2x12 60"

Giovedi' Spalle-Tricipiti
lento avanti 8 6 6 4 120" (senza peso eccessivo)
alzate laterali panca 45° 2 x 12 60"
alzate frontali 3 x 8 90"
alzate a 90° 3x10 60" (petto su panca)
scrollate 2x12 60"

panca stretta 8 6 6 90"
dip tra due panche ( con sovraccarico) 3 x 8 90"
push down 3x12 60"

sabato Dorsali
Lat machine 4x8 90
Trazioni 4 x max 120"
Rematore 3x8 90(è una macchina dove poggi il petto e stai sdraiato)
Pulley 3x10 60
pullover 2x12 60"

Che ne dite, il volume va bene?

[carlofitness369]

Ciao!

Sarà la solita risposta però è vero... non esistono schede di massa o di definizione... quello lo fa l'alimentazione

In ogni caso, per quanto riguarda le gambe ci sono esercizi che danno meno peso alla schiena, ti consiglierei di inserirne qualcuno...

Nello specifico poi la scheda non mi fa impazzire

- pettorali secondo me poco allenati (almeno rispett o alla schiena)
- non mi piace l'abbinamento spalle tricipiti (de gustibus)
- abbinerei qualcosa con la schiena

[Ospite]

Un pò più di volume sul petto ci sta, mettendo ad es. un altro ex di apertura (es. croci panca + croci ai cavi) o aumentando le serie.
Alzate laterali posizione eretta, 3x10-12.
Schiena: tra trazioni e lat alterna la presa (es. prona + neutra). Rematore su quella macchina non mi piace granchè. Comprendo che il rematore bil. ti può dare dei problemi, ma a questo punto opterei per un rematore man.
Per le gambe in effetti non tutto ti dovrebbe essere precluso, ma bisogna vedere qual'è il problema e la sua entità.

[Sanda96]

Per le gambe inserirò mano a mano esercizi in un'altra seduta, non le appesantisco anche per lo sport che faccio (arti marziali), il rematore su quella macchina sento mi faccia lavorare bene devo dire..mi piacerebbe tenerlo, o rematore man ma con petto poggiato su panca.

Lunedi' Petto-Bicipiti
panca piana 8 6 6 4 4 120"
spinte panca 30° 3 x 8 90"
parallele 4 x max 90"
butterfly 3 x 12 60"
croci ai cavi alti 3x12

curl bilancere seduto 8 6 6 6 90"
curl manubri panca 45° 3 x 8 90"
curl concentrato 2x12 60"

Giovedi' Spalle-Tricipiti
lento avanti 8 6 6 4 120" (senza peso eccessivo)
alzate laterali panca 45° 2 x 12 60"
alzate frontali 3 x 8 90"
alzate a 90° 3x10 60" (petto su panca)
scrollate 2x12 60"

panca stretta 8 6 6 90"
dip tra due panche ( con sovraccarico) 3 x 8 90"
push down 3x12 60"

sabato Dorsali
Lat machine 4x8 90
Trazioni 4 x max 120" (alternando la presa)
Rematore 3x8 90(è una macchina dove poggi il petto e stai sdraiato) oppure 3x8 rematore man con petto poggiato
Pulley 3x10 60
pullover 2x12 60"

[Maverick87]

Concordo sul rematore con il petto appoggiato... su panca a 15° con manubri è il top, non sforzi la schiena e riesci a concentrarti bene sul lavoro che fai con le braccia

[Sanda96]

Per il resto il volume è regolato bene? Dalla prossima settimana uno questa in caso (y)

[Maverick87]

Direi che di volume ce n'è in abbondanza, va bene così

[Alessandro33]

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