Conciliare calisthenics?

[NytreX]

Dal titolo si capisce già il tema della domanda, come posso conciliare il calisthenics con la sala attrezzi?
Più che altro mi interesserebbe l'apprendimento delle skill quali front lever, back lever. Secondo voi, alenandomi tre volte a settimana in palestra inserendo in queste tre volte (o all'inizio o alla fine) delle propedeutiche per le skill, posso riuscire ad ottenerle o comunque data la mole di lavoro in palestra può essere controproducente?

[Curl_Biceps]

assolutamente no..a meno che tu non sia 110kg allora forse sarebbe complicata la cosa..sei principiante?parti da zero proprio?

[carlofitness369]

Ciao!

Premessa... non è un mio pensiero ma è quello che fa un mio conoscente da gennaio-febbraio-marzo (non ricordo) sino all'altro ieri che ci siamo allenati insieme al parco...... ove la mia umiliazione è stata TANTA

DAY 1: palestra - lavora solo sulle gambe
DAY 2: calistenichs
DAY 3: RIPOSO
DAY 4: RIPOSO
DAY 5: calistenichs
DAY 6: palestra - pettorali
DAY 7: RIPOSO

Non so entrare nel programma specifico perchè ne abbiamo parlato poco... mi ha accennato solo sul come si era organizzato il lavoro.
Mi spiegava che è da un paio d'anni che prova a fare aggiustamenti ma con questa split si è trovato molto bene.

Effettivamente capisco (in parte) il suo ragionamento in quanto gambe e pettorali col calistenichs non li alleni... o comunque non in maniera pesante come potresti fare con squat, stacchi e panca per intenderci.
Comprendo anche che schiena, addominali, tricipiti, bicipiti e spalle li alleni già col calistenichs... motivo per la quale lui in palestra non li allena... suppongo anche per dare il massimo alla sbarra.

Detto questo un parere personale visto anche la mentalità del ragazzo che conosco:
lui è uno che al fisico ci tiene... motivo per la quale sicuramente va anche in palestra a fare gambe e pettorali... però ripeto ci tiene, non ha obiettivi di diventare grosso ecc... (e io non conosco i tuoi )
Difatti non è affatto grosso... ammetto però che ha una bella linea e i suoi movimenti sono parecchio eleganti e controllati alle sbarre.

Quindi se i tuoi obiettivi fossero quelli di mettere massa, non dico che sia impossibile (anche se dipende tutto dall'alimentazione), sappi che sarà molto più lunga rispetto che fare solo sala pesi.

Ecco... ti consiglierei di darti degli obiettivi più a lungo fine che dire "voglio imparare una skill"...

[Maverick87]

Concordo con carlo, anche se io a quel punto in pale farei solo le gambe. Anzi in realtà anche con il calisthenic si possono allenare le gambe (pistol squat e calf)

[NytreX]

Concordo con carlo, anche se io a quel punto in pale farei solo le gambe. Anzi in realtà anche con il calisthenic si possono allenare le gambe (pistol squat e calf)

Vi spiego come volevo impostare l'allenamento e a cosa punto,naturalmente punto ad un'ipertrofia generale e anche all'apprendimento di queste skill, so che il calisthenics in se non è farlo come faccio io, però queste skill sopracitate mi piacciono molto.
Avevo intenzione di allenarmi in 3 sedute, in queste tre sedute provare le propedeutiche per la front e il lunedì ed il venerdì allenarmi in multifrequenza allenando il dorso con molte trazioni anzi che con rematori ecc
Quindi un esempio di ciò che volevo fare(Oggi ho provato e tengo una tuck front per 20 secondi circa)

Lunedì

Propedeutiche front (30 minuti)
Panca piana
Panca inclinata
Trazioni in tutte le salse
Military press
Dip


Mercoledì

Propedeutiche front
Allenamento gambe pesante

Venerdì ripeto il lunedì.


So che non é proprio un allenamento per il calisthenics, però secondo me potrei riuscire a prendere front e back nel giro di 2 3 mesi, i miei cugini fanno cali e hanno preso la front in 2 mesi e la back più o meno nello stesso tempo quindi comunque avrei anche il loro aiuto


Ps mi alleno da quasi 2 anni


Non so se conoscete i vari gaggi yatarov, spinazzola, e i loro amici...ma loro hanno, secondo il mio parere puramente soggettivo, davvero un bel fisico, ed è ciò a cui punto

[gendarius]

Conosco quelli che hai citato e direi che sono i massimi esponenti del calisthenics in Italia (e non solo), per cui arrivare al loro fisico non è sicuramente impresa da poco.

Secondo me ti converebbe usare la "palestra" solo per le gambe ed eventualmente per rafforzare l'anello più debole della catena (che siano lombari, abs, tricipiti o quel che è). Negli altri giorni secondo me ti conviene lavorare molto sulle skill (che richiedono molta ma molta frequenza) e trazioni/dips zavorrate e non.

[NytreX]

Conosco quelli che hai citato e direi che sono i massimi esponenti del calisthenics in Italia (e non solo), per cui arrivare al loro fisico non è sicuramente impresa da poco.

Secondo me ti converebbe usare la "palestra" solo per le gambe ed eventualmente per rafforzare l'anello più debole della catena (che siano lombari, abs, tricipiti o quel che è). Negli altri giorni secondo me ti conviene lavorare molto sulle skill (che richiedono molta ma molta frequenza) e trazioni/dips zavorrate e non.

No infatti il loro fisico è secondo me perfetto, volevo anche arrivare al fatto che almeno secondo me, anche col calisthenics si può ottenere un bel fisico, poi se si vuole puntare più in alto, la pesistica è certamente meglio. Però penso anche che quanto meno vorrei allenare i pettorali in modo più appropriato, ovvero con panca, panca inclinata, così come le gambe e magari aggiungere il military. Più che altro perché il resto viene secondo me allenato a fondo anche col cali

[gendarius]

Non ho ancora visto un calistenico con petto carente fare serie da 6-8 rep di dips con 50-60 chili di zavorra non lascia tanto indietro il petto però ovviamente prima il lavoro sulle skill e propedeutiche, poi il resto

[NytreX]

Non ho ancora visto un calistenico con petto carente fare serie da 6-8 rep di dips con 50-60 chili di zavorra non lascia tanto indietro il petto però ovviamente prima il lavoro sulle skill e propedeutiche, poi il resto

Come avevo impostato l'allenamento secondo te andava bene?
Considera che per le propedeutiche potrei allenarmi altre volte nel corso della settimana

[gendarius]

Panca military e dips in una sola sessione, dopo la propedeutica, è parecchio stancante secondo me.

C'è da valutare anche la stanchezza nei giorni dopo l'allenamento se vuoi allenare le skill più spesso.

[munky]

Ho letto molte cose confuse in questo post...comunque calisthenics e pesi possono benissimo convivere, ovviamente impostando un programma di allenamento intelligente.

[NytreX]

Ho letto molte cose confuse in questo post...comunque calisthenics e pesi possono benissimo convivere, ovviamente impostando un programma di allenamento intelligente.

Sicuramente hai letto cose confuse, per questo chiedevo pareri, cosa hai letto di sbagliato essenzialmente?

Comunque, il panca dip military lo faccio tutt'ora, non mi stanca granché

[Maverick87]

No infatti il loro fisico è secondo me perfetto, volevo anche arrivare al fatto che almeno secondo me, anche col calisthenics si può ottenere un bel fisico, poi se si vuole puntare più in alto, la pesistica è certamente meglio. Però penso anche che quanto meno vorrei allenare i pettorali in modo più appropriato, ovvero con panca, panca inclinata, così come le gambe e magari aggiungere il military. Più che altro perché il resto viene secondo me allenato a fondo anche col cali

Io in pale mi concentrerei sui propedeutici

Parallele
Trazioni
Leg raise sulle parallele e appeso, con sovraccarico
Crunch appeso a testa in giù, se riesci a farlo xD
Rematore a corpo libero sulla barra del multipower
Flessioni

Sicuramente mi sto scordando qualcosa

[NytreX]

Io in pale mi concentrerei sui propedeutici

Parallele
Trazioni
Leg raise sulle parallele e appeso, con sovraccarico
Crunch appeso a testa in giù, se riesci a farlo xD
Rematore a corpo libero sulla barra del multipower
Flessioni

Sicuramente mi sto scordando qualcosa

Avevo io in mente di fare per esempio

Tuck front 6 serie al cedimento
Trazioni in tuck
Skin the cat 6 serie per 4 perché oltre non so fare
Tuck back

E poi dopo questo partire con panca, panca inclinata, Trazioni e magari dip

[Curl_Biceps]

Avevo io in mente di fare per esempio

Tuck front 6 serie al cedimento
Trazioni in tuck
Skin the cat 6 serie per 4 perché oltre non so fare
Tuck back

E poi dopo questo partire con panca, panca inclinata, Trazioni e magari dip

io lo vedo molto pesante come workout ma ovviamente bisogna capire a che livello sei sia in calisthenics che pesi...