esercizi di pompaggio

[Max90]

Ciao,

quali sono secondo voi i migliori esercizi di pompaggio in cui riuscite a pompare maggiormente per quanto riguarda rispettivamente tricipiti / bicipiti ?

[Alessandro33]

Domanda soggettiva, ad esempio anche il classico curl con bil può essere un ex di pompaggio se fatto ad alte reps....

[Max90]

Be infatti ho detto quelli con cui riuscite a sentire di piu il muscolo inerente e pompare di piu

[menez]

il pompaggio è una metodica classica del bbing.
Ho applicato questo metodo ad atleti di sports olimpici su certi movimenti, per un duplice aspetto che non sto qui a definire.
Do ragione a dAlessandro, la scelta è soggettiva, certamente un dead curl mantenuto a lungo esaspera e conduce al pompaggio pesante.....per il tricipite un'azione in stripping al cavo alto è allo stesso modo molto potente

[Max90]

il pompaggio è una metodica classica del bbing.
Ho applicato questo metodo ad atleti di sports olimpici su certi movimenti, per un duplice aspetto che non sto qui a definire.
Do ragione a dAlessandro, la scelta è soggettiva, certamente un dead curl mantenuto a lungo esaspera e conduce al pompaggio pesante.....per il tricipite un'azione in stripping al cavo alto è allo stesso modo molto potente

Ovviamente ma, per farvi un esempio, credo sia "meglio" usare per esempio un esercizio tipo french press o estensioni dietro la testa come pompaggio che una panca stretta.

Comunque cosa intendi per dead curl? dead curl press?

Esercizi senza cavi invece? dato che mi alleno in home gym

[Manx]

Ovviamente ma, per farvi un esempio, credo sia "meglio" usare per esempio un esercizio tipo french press o estensioni dietro la testa come pompaggio che una panca stretta.

Comunque cosa intendi per dead curl? dead curl press?

Esercizi senza cavi invece? dato che mi alleno in home gym

e perchè "credi sia meglio"? su quale basi? qualsiasi esecizio alla fine puo' essere di pompaggio...perfino lo squat o il rematore.

[Maverick87]

I miei preferiti sono curl con manubri e supinazione dell'avambraccio oppure con il bilancere in piedi, e come secondo ex il curl su panca scott con bilancere, per i bicipiti.

Per i tricipiti spaccateschi su panca declinata con barra sagomata, oppure con i manubri sempre su panca piana/declinata, e come secondo ex french press con bilancere sagomato su panca a 60°

Per i bicipiti è importante alternare le prese, supinata per il bicipite vero e proprio, a martello per il brachiale, per i tricipiti influenza la posizione del braccio, quindi un ex con braccio davanti o disteso lungo il busto e un altro con il braccio sopra la testa dove si raggiugne il massimo allungamento

[Max90]

e perchè "credi sia meglio"? su quale basi? qualsiasi esecizio alla fine puo' essere di pompaggio...perfino lo squat o il rematore.

Sulle basi che un esercizio di isolamento in teoria si dovrebbe riuscire a sfinire maggiormente il muscolo ed ad isolarlo..

I miei preferiti sono curl con manubri e supinazione dell'avambraccio oppure con il bilancere in piedi, e come secondo ex il curl su panca scott con bilancere, per i bicipiti.

Per i tricipiti spaccateschi su panca declinata con barra sagomata, oppure con i manubri sempre su panca piana/declinata, e come secondo ex french press con bilancere sagomato su panca a 60°

Per i bicipiti è importante alternare le prese, supinata per il bicipite vero e proprio, a martello per il brachiale, per i tricipiti influenza la posizione del braccio, quindi un ex con braccio davanti o disteso lungo il busto e un altro con il braccio sopra la testa dove si raggiugne il massimo allungamento

Per i tricipiti il fatto è che la french press / spaccacraneo / estensioni dietro la testa sono tutti piu o meno simili, non avendo i cavi..

Invece non per pompaggio ma piu per "caricare" diciamo, quali preferite? sempre per le braccia..

[Maverick87]

Per i tricipiti il fatto è che la french press / spaccacraneo / estensioni dietro la testa sono tutti piu o meno simili, non avendo i cavi..

Invece non per pompaggio ma piu per "caricare" diciamo, quali preferite? sempre per le braccia..

Tra cavo e peso libero cambia ben poco, quello che può contare è l'angolo di massima sollecitazione, cioè l'angolo tra braccio e avambraccio quando il vettore della forza è perpendicolare all'avambraccio. Se tieni l'omero perpendicolare a terra (ad esempio quando sei in piedi con le braccia distese) la posizione di massima forza è quando l'angolo del braccio è di 90°, con l'avambraccio parallelo a terra. Sulla panca scott invece quando l'avambraccio è parallelo al terreno forma un angolo ottuso (> 90°) con il braccio, noto che così sollecita maggiormente la parte bassa del bicipite. Per sviluppare maggiormente la parte alta del bicipite allora occorrerebbe tenere l'omero all'indietro, per avere la massima stimolazione quando il braccio forma un angolo acuto... ma son dettagli che contano abbastanza poco