Consigli allenamento definizione

[kenzocarbs]

Ciao, premetto che sono in ipocalorica, da sempre son solito adottare allenamenti in multifrequenza, borrei da voi un parere riguardo questo tipo di allenamento. Il lunedì vado a fare quasi una completa full di petto dorso e spalle con un allenamento pesante con meno rep e recuperi medio/lunghi, il martedì gambe poi il giovedì riprendo il petto + spalle alzando un po' l'intensità, il venerdì il dorso sempre ad intensità medio/alta e il sabato bici e trici per un totale di 5 giorni. Vi posto di seguito l'allenamento del lunedi e gli altri due di petto e dorso per capire se la combinazione può starci:

LUNEDÌ
panca piana + pendlay row(superset) 5x5 90sec
spinte panca piana+ t bar row(superset) 4×8 60sec
croci manubri inclinata+ chest supported row(superset) 3×12 60sec

military pres 5x5 90sec

GIOVEDÌ
panca inclinata 12 10 8 8 6 60sec
croci manubri panca piana 15+15+15 no pausa
chest press inclined 3x20 60sec
croci panca piana 3x15 60sec
chest press (dismishing set monoserie a cedimento)

db rear delts raises 4x10 40sec
db shoulder press 4x12 40sec
cable lateral raises 4x10 no pausa alterno braccia
facepull 3x10 30sec

VENERDÌ
trazioni 5xmax 40sec
narrow grip lat pulldown+hyperextension(superset) 4x10 40sec
vertical row 2x15 40sec
standing pulldown 15+15 drop set no pausa