Pareri scheda

[Peppe95]

Allora la scheda che seguo per ora è questa:

A) gambe, spalle, addome


SQUAT
1-2 settimana 4x4/6- 4/6 - 8/10 -15/20
3 settimana 3x 4/6 - 8/10 - 15/20
4 settimana 3x 8/10

LEG EXSTECION:
1-2-3 settimana 3x6/8 - 10/15 - 20/25
4 settimana: 3x10/15


LEG CURL:
Come il leg extension

LENTO AVANTI BILANCIERE:
1 - 2 settimana 4x4/6 - 4/6 - 8/10 -15/20
3 settimana 3x4/6 - 8/10 - 15/20
4 settimana 3x 8/10


SPINTE CON MANUBRI
1 -2-3 settimana 3x6/8 - 10/15 - 20/25
4 settimana 3x 10/15


SPINTE CON MANUBRI SU PANCA INCLINATA
3x 10/15 a braccio


ADDOME
3 x iper extension (15) + crunch (20) + reverse crunch (20)



B PETTO - BICIPITI

PANCA PIANA
1 - 2 settimana 4x4/6 - 4/6 - 8/10 -15/20
3 settimana 3x4/6 - 8/10 - 15/20
4 settimana 3x 8/10


SPINTE CON MANUBRI SU PANCA INCLONATA

1 -2-3 settimana 3x6/8 - 10/15 - 20/25
4 settimana 3x 10/15

CROCI SU PANCA ALTA:
1 -2-3 settimana 3x6/8 - 10/15 - 20/25
4 settimana 3x 10/15

PULLOVER

3X10/15


CURL BILANCIERE SU PANCA SCOTT

1 - 2 settimana 4x4/6 - 4/6 - 8/10 -15/20
3 settimana 3x4/6 - 8/10 - 15/20
4 settimana 3x 8/10


CURL CON MANUBRI SU PANCA
1 -2-3 settimana 3x6/8 - 10/15 - 20/25
4 settimana 3x 10/15

CALF MACHINE

1 -2-3 settimana 3x6/8 - 10/15 - 20/25
4 settimana 3x 10/15



C DORSO E TRICIPITI E ADDOME

CHIN UP

4xmax

LAT MACHINE PRESA MEDIA

1 - 2 settimana 4x4/6 - 4/6 - 8/10 -15/20
3 settimana 3x4/6 - 8/10 - 15/20
4 settimana 3x 8/10


REMATORE AL CAVO BASSO

1 -2-3 settimana 3x6/8 - 10/15 - 20/25
4 settimana 3x 10/15


PANCA PRESA STRETTA

2 settimana 4x4/6 - 4/6 - 8/10 -15/20
3 settimana 3x4/6 - 8/10 - 15/20
4 settimana 3x 8/10


FRENCH PRESS


1-
2-3 settimana 3x6/8 - 10/15 - 20/25
4 settimana 3x 10/15


ADDOME

3x20+20 crunch e reverse crunch

[Alessandro33]

Da quanto ti alleni? e da quanto segui questa "bella" scheda?

[Elgaldil]

Parecchio confusionaria... Ci capisco poco. Ma soprattutto, passi l'8/10... Ma tra 10 e 15 ripetizioni c'è una discreta differenza (al di là che non è possibile segnare sempre un range di ripetizioni, con 2/4 di scarto, senza avere mai un target preciso, boh)

cosi si mi piace proprio poco!

[salvo 72]

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli

Peppe95 questi 2 link possono serviti , dai un'occhiata

[Peppe95]

Da quanto ti alleni? e da quanto segui questa "bella" scheda?

Sarebbero in tot 2 anni, ma queste sono schede che mi fa ora l istruttore, ma è da un bel po di tempo che noto che sembra che se ne fotte,cioè sembra che mi fa le schede solo perchè ha il dovere di farle

[Manx]

a dire il vero l'istruttore NON ha NESSUN dovere di farti tabelle di allenamento...