Multifrequenza suddivisa in muscoli grandi e piccoli

[mlem]

Salve ragazzi che ne pensate di questa scheda .mi sono ispirato guardando quelle della utente luna caprese.

Lunedi
Panca piana 4 6 8 10
Spinte piana 3*6+6
Trazioni supine 4/5*5 sovraccarico
Rematore prono 4 6 8 10
Squat 4*6




Mercoledì

Military 4 6 8 10
Alzate lat 3*8
Curl manubri 6 6 6 8
Hammer 3*8
Skull crqsher 4 6 6 8
Push down o Kick back 3*6
Affondi 3*8


Venerdì

Panca piana 5*4 con esecuzione lenta
Dip 4*5 sovraccarico
Trazioni prone 4*6/8
Rematore supino 3*10
Squat 3*8


Sabato come mercoledì



I miei dati sono : altezza 1,75 peso 71. Mi alleno da due anni

[henrik]

Pochissimo lavoro per le gambe e per di più buttato alla fine degli allenamenti. Da rivedere la scheda. Ok spalle-braccia, petto dorso, però ripeto il lavoro per le gambe è fatto male. Su 4 giorni in multifrequenza dovresti rivedere il tipo di split.

[Giampo93]

Le schede son qualcosa di molto personale, raramente è un bene ispirarsi ad altri

[mlem]

Mi alleno in home gym.potrei aumentare le serie di Squat e di Affondi al massimo.del resto come vi sembra

[mlem]

Up

[Miller]

è brutta le gambe alla fine in una full non si possono vedere, tra l'altro con un volume/intensità bassisimi.

[ocirne]

Io sinceramente, se devi allenarti in multi, ti consiglierei di dividere il programma per piani.. Parte alta/Parte bassa/riposo/Parte alta/Parte bassa/riposo/riposo..

[mlem]

Le gambe posso modificarle come dite voi anche a metterle come primo esercizio il problema non è quello. Il resto è quello che mi interessa

[mlem]

Avevo pensato pure a dividerla upper e lower ma sinceramente non mi piace l idea

[Miller]

A ma il problema è quello perché non è che puoi aumentare semplicemente le gambe E lasciare il resto... Comincia a modificare qualcosa magari.

[mlem]

Cosa mi consiglieresti di modificare apparte le gambe

[Miller]

tutto... se vuoi allenarti in questo modo potresti fare A. squat+complementare/panca+complementare/rematore B. Trazioni+complementari/lento+complementare/braccia. Ma hai guardato i thread in nota? non ci sono modelli che ti piacciono?

[mlem]

Le due schede precedenti che ho fatto mi allenavo esattamente come hai scritto tu.era per cambiare un Po.comunque grazie delle risposte

[mlem]

Up

[Maverick87]

Lo squat fallo il giorno del military, prima o dopo il military, di sicuro non per ultimo, e aggiungi il leg curl e qualcosa per i polpacci.
Una multi del genere per me va bene 3 volte a settimana, 4 è troppo