Multifrequenza suddivisa in muscoli grandi e piccoli

[mlem]

Ciao maverick . Se invece il military lo facessi il giorno della panca e invece lo Squat mercoledì?

[mlem]

Verrebbe così.
A
Panca 4 6 8 10
Spinte 3*6+6
Trazioni supine 4*5
Military 4*5 o 3*6
Rematore prono 4 6 8
B
Squat 4*6
Affondi 3*8
Curl 6 6 6 8
Hammer 3*8
Skull 4 6 6 8
Push down 3*6
Scrollate 4*10



Da fare 3 volte a settimana alternando

[Maverick87]

Ciao maverick . Se invece il military lo facessi il giorno della panca e invece lo Squat mercoledì?

Io non ce la farei mai a fare pressa per le spalle e pressa per il petto insieme, non renderei mai il massimo, idem fare le gambe dopo essermi sfondato di panca trazioni e rematore.
Spalle e gambe insieme viene bene, per una multifrequenza può andare, e fai qualcosa anche per i flessori delle gambe, un leg curl dopo lo squat ci vuole

[mlem]

Grazie mille

[mlem]

Dimenticavo a chiedere una cosa.nelle spinte lo stripping devo applicarlo a tutte e tre le serie?l ho usato poche volte e vorrei dei chiarimenti

[Maverick87]

Dimenticavo a chiedere una cosa.nelle spinte lo stripping devo applicarlo a tutte e tre le serie?l ho usato poche volte e vorrei dei chiarimenti

Lo stripping è roba da esperti, da fare una volta ogni tanto non certo tutte le settimane

[Elgaldil]

Lo stripping è roba da esperti, da fare una volta ogni tanto non certo tutte le settimane

Piu che altro non lo vedo bene in questo contesto

cmq IMHO riguardo alla scheda, troppo poco volume. Per come la vedo io è un po' sottoallenante
(concordo con Maverick sul discorso spinte petto e spalle nella stessa seduta)

[mlem]

Come la imposteresti tu??

[Maverick87]

Io farei così


A (29 serie)

Stacco rumeno 4-6-8-10

Trazioni prone/supine 4 serie a salire di ripetizioni in base a quante riesci a farne

Panca 4 6 8 10

Rematore prono 4 6 8 10

Croci ai cavi bassi su panca 3x10

Croci inverse con manubri su panca 15° 3x10

Leg raise appeso o sulle parallele, con sovraccarico 3x10



B (29 serie)

Military press 4-6-8-10

Squat 4-6-8-10

Alzate laterali 3x10

Leg curl 3x10

Curl 3x8

Skull 3x8

Panca scott ez bar 3x10

Push down 3x10

Crunch 3x max

[mlem]

Mi piace alternando A e B va bene?

[Maverick87]

Mi piace alternando A e B va bene?

Si, va bene per 2 o 3 volte a settimana

[mlem]

Maverick una curiosità. Ho letto in alcuni post precedenti che avevi dei problemi a far crescere le braccia.come hai risolto?

[Maverick87]

Maverick una curiosità. Ho letto in alcuni post precedenti che avevi dei problemi a far crescere le braccia.come hai risolto?

Migliorando la forma e abbassando i carichi, eheh

Anche una migliore selezioni di esercizi, magari una volta scriverò in proposito

[mlem]

che esercizi hai selezionato soprattutto? Comunque se scrivi in proposito sarò il primo a leggere

[mlem]

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