Definizione al sacco ?

[Spartano5]

in un contesto ipocalorico è meglio allenarsi come sempre lun-mer-ven con circa lo stesso volume (un po' più carichi meno reps)
oppure ridurre magari ogni esercizio di una serie e aggiungere 15 minuti (boh...tipo round da 2 min pausa 30 sec) al sacco alla fine dell'allenamento.

oltre ai 3 giorni di pesi aggiungerei una mezz'oretta di corsa con accelerazioni il mar/gio

[Sakon]

Se riesci si ma non esagerare, se gia sei in deficit calorico e bruci troppe calorie rischi di perdere anche molto muscolo.

[Spartano5]

sisi alla fine 15' di sacco non credo siano eccessivi, anzi forse sono pochi..