scarsi miglioramenti dopo anni palestra

[aleyuu1990]

Salve,
mi alleno da circa 6 anni ,sono alto 1.70 e pesavo all'epoca 60kg, mi sono sempre allenato regolarmente specie negli ultimi 4 anni provando a tenere una dieta equilibrata e adeguata al mio allenamento e agli stress in generale(ora peso sui 70 /71kg)....i primi due anni sono migliorato molto sia come carichi sia come volumi(sporcandomi anche un po) poi l'anno scorso ho deciso di pulirmi perdere un po' di peso e provare a crescere meglio.
Nonostante tutti questi "tentativi" e sperimentazioni sono sempre molto insoddisfatto del risultato finale.....ho proprio carenza e "buchi" nella parte alta del pettorale (quasi come non si sia formato),ho poca definizione del bicipite e tricipite (diciamo a riposo) e sono bloccato da un anno in panca piana(che è l'esercizio che prediligo) non riesco a superare il mio massimale di 114kg.....sono arrivato alla conclusione che nella mia programmazione c'è qualcosa che non va....qualcuno può darmi qualche dritta o vuole darmi un aiuto?

[Abra]

Metti la scheda , almeno hanno una base di partenza per aiutarti 😉

[salvo 72]

Metti la scheda , almeno hanno una base di partenza per aiutarti 😉

Quoto
Anche una foto se ti va'

[aleyuu1990]

ok la mia scheda per questo mese è cosi composta

giorno 1(ho carenza nella parte alta del petto e ho chiesto di concentrarmi più su quella zona)
petto
4x12 panca alta bil pausa 1.45 tra una serie e un altra
3x10 distensioni panca alta (riposo 2 minuti)
4x10 croci ai cavi (tenuta apertura 3" e tenuta chiusa 1") (riposo 1.30)
bicipiti
3 serie curl bilanciere 21
4 curl manubri panca 45 più super set manubri a martello x10 (pausa 1.45)
curl


giorno 2
dorsali
5x5 trazioni presa larga con sovraccarico 2 minuti di pausa
4 per 10 rematore manubrio (pausa 1.45)
3 per 10 pulley alto (1.30 pausa)
3 per 10 pulley basso (1.30 pausa)
tricipiti
3 super serie french press (10 rep) più estensioni manubrio a 90 2 min pausa
4 ercolina fune per 15 (1.45)

giorno 3
spalle
4 per 10 military press (2 min pausa)
3 extrarotatori con manubri 12rep
4 alzate laterali cavi 12/15 rep
4deltoidi post cavi 12 rep
4 scrollate con bil per 10


giorno 4
squat 3x10 2 min pausa
affondi al multipower 3x10 1.45 pausa
leg ext 4x12
calf pressa 3 per 10
cala seduto 3per 10


naturalmente è inclusa la seduta addominali e riscaldamento

[aleyuu1990]

come posso caricare la foto??

[Giampo93]

Volume scarsissimo,assenza di serie "pesanti" a medio-basse ripetizioni...allenamento di certo inadatto. C'è da valutare anche il fattore dieta,ovviamente nella sezione apposita

[aleyuu1990]

sul volume di allenamento se non erro entrano in gioco anche i carichi giusto? ...sull'assenza di serie "pesanti "concordo....

[Giampo93]

Il volume in quest'ottica meglio considerarlo senza i carichi...


Comunque scheda poco allenante...quali sono i tuoi carichi negli altri big?

[aleyuu1990]

intendi massimali o carichi su molte ripetizioni?? considera che di molti gruppi non li conosco neanche i miei massimali =(

[Giampo93]

Massimali...


Comunque sia è ora di cambiare approccio

[aleyuu1990]

allora io mi limito a postarti quelli che sono stati i miei risultati quando ho fatto cicli di forza...non sono massimali perché ho fatto la classica scheda 4 per 4 che si fa nei cicli di forza....comunque military press ho fatto 4 rep con 72 kg.....poi curl bilanciere 4 con 48kg.....trazioni presa inversa 4 con un sovraccarico di 30 kg....poi squat (nota dolente perché l'ho sempre allenato poco) ero sui 120....e panca ho fatto 4 colpi con 107......ho massimali poco attendibili perché alleno veramente poco la forza ho provato anche ma non riesco mai a dare il massimo nelle singole ripetizioni ...e spesso capita che nella ciclizzazione cade in periodi di stress particolari dove non rendo (ad esempio quest'anno è capitata nel mese della laurea) quindi ti lascio immaginare

[Manx]

come posso caricare la foto??

http://www.bodyweb.com/threads/67325-Come-Mettere-Le-Foto

p.s. il "classico 4x4 per il ciclo di forza"? mi sa che il tuo trainer è un po'..ambiguo

[aleyuu1990]

chiamiamola come vogliamo però ci siamo capiti dai ahaha comunque sono le ripetizioni più basse che faccio durante tutto l'arco dell'anno e quelle ho come riferimento

[Giampo93]

Hai bei carichi. Devi solo sistemare l'allenamento

[Manx]

perchè hai cancellato la foto? Cmq stai bene...solo un po' acquoso...da come dicevi pensavo molto peggio...