Va bene questa scheda?

[Mavenes]

Mi alleno a casa ed ho solo una panca piana (inclinabile), panca per addominali, bilanciere e 2 coppie di manubri.


Lo so che non è ricchissima di esercizi, ma detto chiaro e tondo ho sempre poco tempo e se ci aggiungessi altri esercizi so già che va a finire che non troverei più il tempo per allenarmi.

Potrebbero bastare questi esercizi per mettere massa? E va bene com'è impostata?


A:
Panca piana bilanciere 4x6 - 2 min
Panca inclinata manubri 3x8 - 1.5 min
Lento avanti bilanciere 4x6 - 2 min
Alzate laterali 3x10 - 1 min
Estensioni dietro nuca 3x8 - 1 min

B:
Squat 4x6 - 2 min
Affondi 3x8 - 1.5 min
Calf raise 3x10 - 1 min
Addominali su panca inclinata 4x15 - 1 min

C:
Stacco 4x5 - 2 min
Rematore bilanciere 3x8 - 2 min
Rematore manubrio 3x10 - 1.5 min
Curl bilanciere 4x6 - 1 min
Hammer curl alternato 2x10 - 1 min

[ItalianoMedio]

No non ha senso per me.
Se proprio non hai tempo vai di multifrequenza. Un solo esercizio in 3x8 complementare per i tricipiti a settimana non si può proprio guardare.

Cerca delle shede predefinite di alessandro33 nei thread di nota multifrequenza A B A, modificala riducendo il volume, e posta

[Mavenes]

No non ha senso per me.
Se proprio non hai tempo vai di multifrequenza. Un solo esercizio in 3x8 complementare per i tricipiti a settimana non si può proprio guardare.

Cerca delle shede predefinite di alessandro33 nei thread di nota multifrequenza A B A, modificala riducendo il volume, e posta

Questa scheda l'avevo proprio presa dal topic di Alessandro33, avevo preso la prima scheda impostata che c'era e ci avevo tolto gli esercizi meno utili e sostituiti un paio in quanto non ho l'attrezzatura per farli.

[MuscleFreak]

Intendeva una multifrequenza del tipo ABA BAB (squat-panca stacco squat-panca) +complementari
Quella è una monofrequenza

[Alessandro33]

I tuoi dati?

[Mavenes]

I tuoi dati?

18 anni, 185 cm, 67 kg

[goku67]

18 anni, 185 cm, 67 kg

no va be in pratica sei al di sotto del anoressia .

ascoltami prima vai in sezione dieta e alimentazione e posta cio che in genere mangi e poi pensa all allenamento con i pesi

[Mavenes]

no va be in pratica sei al di sotto del anoressia .

ascoltami prima vai in sezione dieta e alimentazione e posta cio che in genere mangi e poi pensa all allenamento con i pesi

Sono semplicemente leggermente in sottopeso, non sono anoressico manco per il *****.

Il topic sulla dieta l'avevo già aperto ieri, se devi commentare solo per aumentare il contatore dei messaggi vedi di levarti dai coglioni.

[MuscleFreak]

Io direi decisamente sottopeso... hp-18...

[Manx]

Sono semplicemente leggermente in sottopeso, non sono anoressico manco per il *****.

Il topic sulla dieta l'avevo già aperto ieri, se devi commentare solo per aumentare il contatore dei messaggi vedi di levarti dai coglioni.

Diamoci una regolata per cortesia, sei l'ultimo arrivato... cmq hanno ragione...sei quasi hp-20...non è un essere "leggermente sottopeso"... per la dieta stai risolvendo? hai avuto ottimi consigli...ma sei scomparso...

[Mavenes]

Quindi questa scheda proprio non va bene?

per la dieta stai risolvendo?

Sì.

[Mavenes]

Io direi decisamente sottopeso... hp-18...

sei quasi hp-20...non è un essere "leggermente sottopeso"...

E' tutto relativo, dato che dipende da quanta bodyfat hai e quanta massa magra...

Siccome io non ho mai fatto sport in vita mia, e tra l'altro 2 anni fa ho perso di brutto 13kg in un mese senza andare in palestra, ho zero massa magra e una % media di bodyfat nonostante di per se sia un hp-18. (direi che ho circa il 13% di bodyfat, che non è poca su un hp-18... anzi)

E dato che 1 kg di grasso occupa moltissimo più volume di 1 kg di massa magra (e appunto io come ho già detto ho solo massa grassa), di per se non si nota che sono così in sottopeso.