Ciao a tutti,volevo provare ad allenarmi in total body e ho buttato giù una scheda con lo schema preso da un sito di quale non ricordo il nome
In pratica consiste in un giorno pesante ed uno pompante,da alternare ABA/BAB
La scheda è questa:
Giorno pesante:
Stacco da terra 5x5
Panca Piana 5x5
Pressa orizzontale 5x5
Military Press 5x5
Super serie
Trazioni 3x Max
Dip 3x Max
Giorno di pompaggio
Serie gigante gambe 10 reps da ripetere 3 volte
Leg curl
Leg extension
Affondi
Calf x Max
Serie gigante Busto 10 reps da ripetere 3 volte
Spinte con manubri
Rematore
Pullover
Tri serie Sapalle 10 reps da ripetere 2 volte
Alzate laterali
Alzate 90°
Tirate al mento
Secondo voi può andare?
In pratica consiste in un giorno pesante ed uno pompante,da alternare ABA/BAB
La scheda è questa:
Giorno pesante:
Stacco da terra 5x5
Panca Piana 5x5
Pressa orizzontale 5x5
Military Press 5x5
Super serie
Trazioni 3x Max
Dip 3x Max
Giorno di pompaggio
Serie gigante gambe 10 reps da ripetere 3 volte
Leg curl
Leg extension
Affondi
Calf x Max
Serie gigante Busto 10 reps da ripetere 3 volte
Spinte con manubri
Rematore
Pullover
Tri serie Sapalle 10 reps da ripetere 2 volte
Alzate laterali
Alzate 90°
Tirate al mento
Secondo voi può andare?
Commenta