Aiuto scheda

[Mind]

Sono un ragazzo di 21 anni e questa è la scheda di massa con la quale mi sto allenando da circa un mese:
Alterno A e B
A
Spalle
Distensioni con manubri 3x10
Alzate laterali 3x10
Tirate al mento 3x10

Dorsali
Lat Machine 3x10
Dorsal Machine 3x10
Lat Pulley 3x10

Tricipiti
Manubrio sopra la testa 3x10
Poliercolina 3x10
Poliercolina alternata 3x10

B

Petto
Panca Piana 3x10
Panca inclinata 45 3x10
Croci su panca 3x10

Bicipiti
Bilancere 3x10
Manubri alternati 3x10
Panca Scott 3x10

Gambe
Pressa verticale 3x10
Pressa orizzontale 3x10
Leg Curl 3x10
Calf alla pressa 3x10
Calf seduto 3x10
Stacchi da terra a gambe tese 4x15


Inoltre tutte le volte
sollevamento gambe 3x20
crunch 3x20
panca anatomica 3x20

Inizio con riscaldamento (5 min.) e termino con 20 minuti di cardio.

Ho provato ad andare tre volte alla settimana, ma non riuscivo a recuperare in tempo e allora sono sceso a due volte.

Cosa ne pensate?
Pratico la progressione dei carichi e mi alleno da circa un anno (seriamente 6 mesi).
Nonostante i carichi stiano aumentando e ne sia abbastanza soddisfatto, la massa stenta a venire e anzi continuo a perdere peso.
Mi devo preoccupare (in realtà ho ancora un bel po' di grasso addosso) nonostante i carichi stiano aumentando?

In modo particolare i tricipiti non mi soddisfano.
Scusate se sono stato troppo lungo e grazie.

[Gawain]

Non mi piacciono le combianzioni muscolari e molti esercizi superflui (poliercolina, croci, tutti quei bicipiti...)

[vance]

per massa intendi quella degli esercizi ?

scherzo, secondo me fai troppo comunque postaci piu' informazioni tipo da quanto ti alleni, anni, peso, altezza ecc.

ciao

[denny]

allenarsi due volte a settimana va bene, ma secondo me fai troppi esercizi e hai molta sovrapposizione: spingi e tira in giorni differenti e tralascia il lavoro con i cavi per i tricipiti: se proprio vuoi farli fai la panca con presa stretta. per le spalle ti consiglio di fare solo le dist. con i manubri, per i dorsali la lat mach., per il petto la panca, per le gambe la pressa orizzontale o lo squat. per me è meglio lo stacco a gambe tese. ti consiglio 1-2 serie x 6-10 rip. attento all'esecuzione della pressa orizzontale: mantieni tutta la schiena a contatto del sedile e non ruotare il bacino nella fase di discesa. tieni il mento leggermente abbassato sullo sterno e contrai i trapezi per non ingobbirti. se senti che il peso si concentra sulla bassa schiena durante l'estensione delle gambe, la tecnica che stai usando è sbagliata.

[Mind]

Mi sembra di capire che c'è qualcosa che non va
Allora veniamo ai dati: ho 21 anni sono alto 1,78 per 70 Kg.
Quando ho iniziato ero 76 Kg, ma molto di ciccia che ora sta sparendo. Per circa un anno ho fatto una scheda ad alte ripetizioni (15) suggerita dal boss della palestra e da un mese faccio questa scheda.

Siccome ho sentito parlare tanto di BII ho deciso di fare un tentativo e di provare fino all'estate.

Mi sembra di capire che devo eliminare qualcosa:
per i tricipiti terrei solo
3x10 manubrio soprala testa
per i bicipiti devo fare ancora meno?
Le alzate laterali non le sento molto (anche perchè credo di eseguirle un po' male) mentre per i bicipiti mi piacciono tutti gli esercizi che faccio (forse potrei eliminare la panca scott).

Per i dorsali SOLO (??????) lat machine?

Il problema è che ho il terrore di fare troppo poco anche perchè non so se riesco a raggiungere un livello di intensità sufficiente...

Le gambe vanno bene?

[Infinite77]

Originally posted by Gawain:
Non mi piacciono le combianzioni muscolari e molti esercizi superflui (poliercolina, croci, tutti quei bicipiti...)

[Ospite]

quella scheda buttala!

per il BII sezione hardgainer