Nuova scheda massa

[Fab82]

Ciao a tutti ho 34 anni anzianità di allenamento 2 anni,ma con uno stop di 3 mesi per problemi lavorativi, obiettivo massa,vi volevo postare una scheda che avevo intenzione di provare, ho preso come esempio una già postata in questo forum, che ne pensate ? Volevo provare l'abbinamento petto schiena


Panca piana 4x6 120''
Trazioni prone 4x6 120''
Panca inclinata 4x8 SS Rematore bil. 4x6
Dip ss Pulley 3x8 60''
Croci cavi alti 3 x 8 60"
Pulldown braccia tese 3x10 60

Gambe-Polpacci addominali

Squat 4x6 120''
Pressa 3x8 90''
Hack squat 3x 8 90
Leg extention SS Leg curl 3x10-12 60''
Calf press 4x10
Calf seduto 4x20 60''

ABS

Tricipiti-Bicipiti spalle

Military press 4x6 120''
Alzate laterali 3x10 60
Vertical row 3x10 60
Alzate con manubri con busto appoggiata sa panca inclinata 3x8 60
Panca stretta 4x6 90
Curl bil. 4x6 90''
French press SS hammer curl 3x10 60''
Push down SS curl cavo basso 3x12 45''

[salvo 72]

Ciao

Forse l'avevo postata io poco tempo fa' , combinazione
Petto/Dorso

Metterei un paio di serie in piu' BIC/Tric e bilancerei il volume...

PS: la scheda non c'entra nulla con la massa , la differenza la fa' la dieta, quanto sei alto e quanto pesi

[Fab82]

Si si lo so.... 1 e 72 per 75 kg

[salvo 72]

Si si lo so.... 1 e 72 per 75 kg

Bene! Allora
" Nuova scheda " cancelliamo massa...

[Fab82]

Magari faccio panca stretta e curl 4x8 invece che 4x6,altri consigli ?

[Alessandro33]

Se riprendi ora dopo uno stop di 3 mesi lascia stare quella scheda ed inizia in maniera più blanda, ad esempio una full da tenere per 2/3 settimane

[Fab82]

No no ho già ripreso da 3 mesi

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/forums/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[Fab82]

Ne ho gia usate parecchie di schede dal tuo thread, nella mia cosa modificheresti?