trazioni - esercizi sostitutivi

[salvo 72]

@enzo73 interessante, come si chiama questo attrezzo?

Penso che in quella famosa catena di articoli sportivi , lo trovi.

[Manx]

lo trovi ovunque, sia on line che in negozi per homefitness. Costa anche relativamente "poco".

[Spartano5]

con 10€ ti prendi la sbarra che infili dentro la porta, però a differenza di quella in foto devi infilare 2 chiodi

[kitesan]

-

[salvo 72]

L'hai gia' provata questa scheda?
Non ti dico che non si puo' fare , semplicemente non mi sembra una buona idea allenare i tricipiti il giorno dopo il petto, se proprio devi allora allena i bicipiti, almeno ci guadagni....nel senso che li tocchi una volta direttamente e una volta indirettamente ,


Stessa cosa per il giorno B:
Se io facessi squat e stacco di mattina pomeriggio non potrei fare altro , per forza di cose a volte faccio la bigiornaliera con le gambe, di mattina faccio il lavoro piu' leggero dove il tonnellaggio e' inferiore, e nel tardi pomeriggio le gambe ,

[Maverick87]

cosa potrei fare al posto delle trazioni per allenare decentemente il dorso?

La lat machine

[munky]

cosa potrei fare al posto delle trazioni per allenare decentemente il dorso?

Front Lever.

[kitesan]

-

[salvo 72]

petto mi porta via l'80% delle energie (devo scegliere tra petto-spalle e petto-tricipiti)

Dorso
Petto
Gambe
Spalle- braccia

[kitesan]

-

[Maverick87]

Io propongo:


1) Piano orizzontale (panca, rematori, croci, croci inverse...)

2) Gambe

3) Piano verticale (lat machine, trazioni, pressa per le spalle, alzate lat, pullover...)

4) Stacchi, braccia e addominali

[kitesan]

-

[Maverick87]

@Maverik87 anche il tuo molto interessante, ma perche separi gli stacchi dalle gambe?

Perché non ce la faccio proprio a farli lo stesso giorno, e così quel giorno oltre a fare gli stacchi faccio anche il loro antagonista (leg raise), è tutto uno split antagonista praticamente, con un occhio di riguardo alla postura

[kitesan]

-

[Maverick87]

Si ottimo