petto,bicipite e tricipite

[benchman]

...buongiorno amici!!!Dopo la cura ho notato che i miei bracci e il petto hanno perso abbastanza in confronto al resto,ora visto che per qualche anno non ho intenzione di bombarmi ma voglio crescere ugualmente,vi chiedo.Io alleno le braccia così:bicipite curl in piedi o alla larry scott 3x8-8-6,hammer curl o curl alterni 3x8-8-6,poi concentrato 1 serie da 8 e l'ultima con peso piramidale a cedimento muscolare.Tricipite:french press3x8-8-6 spinte in basso 3x8-8-6,DIP appesantito 3xmax.mentre il petto che vedo ancora "vuoto"in alcuni punti(forse due anni sono pochi per avere un petto come si deve)lo alleno con iana 4x8-8-6-6,spinte o panca inclinata4x8-8-6-6,aperture o DIP 4x8-8-6-6,devi inserire o togliere qualcosa secondo voi?grazie!!!

[Conan]

E la panca inclinata falla sempre che il petto alto quando si vede, pompato e ben definito distaccato dalle spalle e molto bello.
CONAN

[benchman]

Originally posted by Conan:
E la panca inclinata falla sempre che il petto alto quando si vede, pompato e ben definito distaccato dalle spalle e molto bello.
CONAN

..sono d'accordo conan,ma ho sbagliato a scrivere la panca incl.la alterno alle spinte su incl....

xmax:devo ridurre a4 i set perr le braccia e per il petto pensi possano andare 9 set da iana 3x10-10-8 inclinata uguale e uguale ancche perr ler aperture o i dip.E per le braccia 3x10-8-8 curl o larry 1 serie in super set di concentrato e tricipite frenchpress3x10-8 1 serie di dip appesantiti x massimo.poi ti volevo chie dere le estensioni lombaroi sono un'esercizio per il dorso?Se si io faccio io faccio 18 serrie di dorso:lata davanti 3x8-8-6 lat dietro 3x8-8-6,pulley basso 3x8,rematore3x8+ 3x max esetensioni..mi consigli di diminuire le serie e aumentare i colpi anche qui?Grazie

[Max]

Petto ok.

Braccia ti suggerisco di provare questi super set , ma devi avere coraggio :
1) bicipiti
curl manubri alternati su inclinata (10 colpi)
in superset con curl bilancere in piedi (10 copi)
in superset con panca scott bil. curvo (10 colpi)
Il tutto fallo 3 volte , basta e avanza (okkio al cuore che ti scoppia .......)

2) tricipiti
Io prima faccio panca piana presa stretta 10 colpi x 3 serie
Poi un bel super set di french su inclinata e manubrio dietro il collo , il tutto per 3 volte.

Si i lombari sono per il dorso basso.
Ma io ho contato 15 non 18.
Puo' andare quello che fai , forse fai solo lat avanti o dietro (poi cambi la prossima sk) , e il rematore prima del pulley , poi cosa intendi per estensioni ? Stacchi a gambe tese o iperextension (lombari) ???

Concludo dicendoti che io sono passato da poco a fare 10 colpi , da tanto facevo sempre 6 colpi , e bisogna ogni tanto per evitare lo stallo e continuare a crescere cambiare metodo : si carico di meno , ma fa male lo stesso.
Ricordati sempre una cosa : MAX INTENSITA' , pensa al muscolo quando lo lavori , non scoraggiarti se non respiri piu'.

Ciao , Max.

[benchman]

ciao max grazie mille per l'aiuto,però se non ti scomoda già che ci sei mi dai un paio di dritte anche per spalle e gambe serie e rip. (così domani inizio il nuovo allenamento!!!)grazie ancora

[benchman]

...scusa, per la precisione,per superset si intende serie continue senza pausa?grazie di nuovo

[Max]

Caro Bench prova a ridurre i set da 6/7 a 4
e a fare dei super set , magari aumenta anche i colpi a 10 rep. se e' da tanto che ne fai 6/8.

[benchman]

max attendo tue risposte.....grazie!!!!

[Max]

Bench per spalle prova cosi' :

4x10 lento dietro super set alzate a 90

poi lento manubri superset alzate laterali , sempre 4 x 10


gambe prova a fare 3x10 di leg
poi 3x10 di pressa
poi 4x10 di squat frontale al multipower

Ciao , Max.

P.S. : super set intendo ex A 10 colpi poi es B subito dopo senza pause.
Poi 1min30 sec. di pausa max 2 e vai di nuovo.

[donpablo]

Conan moderatore? Complimenti!