Consiglio su questa🤔🤔

[Fede2]

Cosa ne pensate di questa scheda??
dovrei aggiustare qualcosa oppure lasciarla così?
Pratico 4 volte sala
3pesi+1 cardio
solitemente
lunedì-martedì (pesi)
merc (rest)
giovedì (pesi)
venerdi (cardio)
sabato rest

eccola
DORSALI-BICIPITI
Trazioni 6xmax 1min
Pulldown braccia tese 4x12 40sec
Rematore bilanciere 4x12 10 8 6 1min
Pulley 3x10 1min
Lat machine avanti 4*12 1min




Curl in stropping 1.30min
Curl Ercolina 3x12 40sec
Tricipiti presa V 3x12 1min
Dip 3x10 1min
Tricipiti singolo 3x8 1min


GAMBE
Squat 6x6 1.30min
Leg press 3x10 1min
Leg curl 4x15-12-10-8 40sec
Leg extebsion 4x25-20-15-10 40sec
Stacco rumeno 4x8 1min
Sissi squat(focus glutei) 3x12 40sec
Hip thrust 4x15 40sec
Polpacci 3x20 con carico 30sec




SPALLE-PETTO
Lento avanti 3x10 40sec
Shoulder press con manubri 3x12 1.30
Tirate al mento 3x15 40sec
alzate frontali con disco 3x12 40sec
Alzate a 90gr 3x8 1min
Chest press 4x10 1m
Croci panca 4x10 1m

[salvo 72]

Ciao Fede,

Hai combinato proprio un bel casino con quella scheda , effettivamente da rivisitare in toto,
Un paio di appunti:
-Intanto si dice stripping,
-ll sissy squat , ha focus sui quad
- lo squat lo faccio anche io in 6x6, pero' REC 3', tu quanto buffer usi per recuperare 1:30?

Posta i tuoi dati e anzianita' di allenamento