Consiglio su questa🤔🤔

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  • Fede2
    Bodyweb Member
    • Jun 2015
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    Consiglio su questa🤔🤔

    Cosa ne pensate di questa scheda??
    dovrei aggiustare qualcosa oppure lasciarla così?
    Pratico 4 volte sala
    3pesi+1 cardio
    solitemente
    lunedì-martedì (pesi)
    merc (rest)
    giovedì (pesi)
    venerdi (cardio)
    sabato rest

    eccola
    DORSALI-BICIPITI
    Trazioni 6xmax 1min
    Pulldown braccia tese 4x12 40sec
    Rematore bilanciere 4x12 10 8 6 1min
    Pulley 3x10 1min
    Lat machine avanti 4*12 1min




    Curl in stropping 1.30min
    Curl Ercolina 3x12 40sec
    Tricipiti presa V 3x12 1min
    Dip 3x10 1min
    Tricipiti singolo 3x8 1min


    GAMBE
    Squat 6x6 1.30min
    Leg press 3x10 1min
    Leg curl 4x15-12-10-8 40sec
    Leg extebsion 4x25-20-15-10 40sec
    Stacco rumeno 4x8 1min
    Sissi squat(focus glutei) 3x12 40sec
    Hip thrust 4x15 40sec
    Polpacci 3x20 con carico 30sec




    SPALLE-PETTO
    Lento avanti 3x10 40sec
    Shoulder press con manubri 3x12 1.30
    Tirate al mento 3x15 40sec
    alzate frontali con disco 3x12 40sec
    Alzate a 90gr 3x8 1min
    Chest press 4x10 1m
    Croci panca 4x10 1m
  • salvo 72
    Camionista Bodybuilder
    • Dec 2014
    • 4882
    • 94
    • 39
    • Send PM

    #2
    Ciao Fede,

    Hai combinato proprio un bel casino con quella scheda , effettivamente da rivisitare in toto,
    Un paio di appunti:
    -Intanto si dice stripping,
    -ll sissy squat , ha focus sui quad
    - lo squat lo faccio anche io in 6x6, pero' REC 3', tu quanto buffer usi per recuperare 1:30?

    Posta i tuoi dati e anzianita' di allenamento
    sigpic

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