Ciao a tutti, è da un po che non scrivo da queste parti e vorrei un vostro parere sulla nuova scheda.
Per un 2-3 anni mi sono allenato in homegym ma ora sento di avere bisogno di nuovi stimoli sui vari distretti muscoli, quindi ho deciso di iscrivermi in palestra.
Vi inserisco alcuni miei dati per darvi un'idea della mia situazione.
Altezza:1.70
Peso:64
Anni:23
Ora passiamo alla scheda che vorrei affrontare:
Day 1:
Panca piana 5x5 120"
Rematore manubrio 4x6 90"
Panca declinata ss Croci ai cavi 3x8+12 90"
Trazioni 4xmax 90"
Alzate laterali 3x12 45-60"
Curl manubri 4x8 60"
Day 2:
Squat 5x5 (da alternare settimanalmente con front squat) 120"
leg press 45° ss leg ext. 3x8+12 120""
Stacchi GT 4x8 90"
Leg curl 3x10 60"
Calf in piedi 4x15 45-60"
Push down 3x10 45-60"
Curl panca scott 3x10 45-60"
Day 3:
Stacchi 6x3 120"
Military press 4x6 o 5x5 90"
Pulley 3x10 60"
Spinte inclinata ss Dip 3x8+10 90"
Rowing torso 3x15 45-60"
French press 4x8 60"
Per un 2-3 anni mi sono allenato in homegym ma ora sento di avere bisogno di nuovi stimoli sui vari distretti muscoli, quindi ho deciso di iscrivermi in palestra.
Vi inserisco alcuni miei dati per darvi un'idea della mia situazione.
Altezza:1.70
Peso:64
Anni:23
Ora passiamo alla scheda che vorrei affrontare:
Day 1:
Panca piana 5x5 120"
Rematore manubrio 4x6 90"
Panca declinata ss Croci ai cavi 3x8+12 90"
Trazioni 4xmax 90"
Alzate laterali 3x12 45-60"
Curl manubri 4x8 60"
Day 2:
Squat 5x5 (da alternare settimanalmente con front squat) 120"
leg press 45° ss leg ext. 3x8+12 120""
Stacchi GT 4x8 90"
Leg curl 3x10 60"
Calf in piedi 4x15 45-60"
Push down 3x10 45-60"
Curl panca scott 3x10 45-60"
Day 3:
Stacchi 6x3 120"
Military press 4x6 o 5x5 90"
Pulley 3x10 60"
Spinte inclinata ss Dip 3x8+10 90"
Rowing torso 3x15 45-60"
French press 4x8 60"
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