Ciao a tutti, con lo split petto-spalle ant-tricipiti/gambe-addome/dorso-spalle post-bicipiti non mi sono trovato benissimo, vorrei provare questo:
Lunedi: petto-bicipiti-tricipiti
distensioni panca piana con bilanciere 10-8-8-6
croci coi manubri su inclinata 3x8
curl bilancere 4x6
hummer curl in piedi 3x8
distensioni impugnatura stretta con bilanciere 10-8-8-6
push down ai cavi 3x8
Mercoledi: gambe-addome
squat 10-8-8-6
pressa 45° 3x8
leg extension 3x8
leg curl 3x8
affondi 2x10
crunch + crunch obliquo + crunch gambe 90 gradi + tocco del tallone 4x15
Venerdi: dorso-spalle
trazioni 4xmax
stacchi 4x6
lat machine avanti 3x8
lento avanti bilancere 4x6
alzate laterali + alzate frontali 3x8
tirate al mento 3x8
alzate a 90° 2x10
Che ne pensate? Quello che più mi interessa è l'aumento delle spalle che non crescono, forse non isolo abbastanza il deltoide.
Lunedi: petto-bicipiti-tricipiti
distensioni panca piana con bilanciere 10-8-8-6
croci coi manubri su inclinata 3x8
curl bilancere 4x6
hummer curl in piedi 3x8
distensioni impugnatura stretta con bilanciere 10-8-8-6
push down ai cavi 3x8
Mercoledi: gambe-addome
squat 10-8-8-6
pressa 45° 3x8
leg extension 3x8
leg curl 3x8
affondi 2x10
crunch + crunch obliquo + crunch gambe 90 gradi + tocco del tallone 4x15
Venerdi: dorso-spalle
trazioni 4xmax
stacchi 4x6
lat machine avanti 3x8
lento avanti bilancere 4x6
alzate laterali + alzate frontali 3x8
tirate al mento 3x8
alzate a 90° 2x10
Che ne pensate? Quello che più mi interessa è l'aumento delle spalle che non crescono, forse non isolo abbastanza il deltoide.
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