Cambio esercizi e split

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  • luca91
    Bodyweb Member
    • Jan 2015
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    Cambio esercizi e split

    Ciao a tutti, con lo split petto-spalle ant-tricipiti/gambe-addome/dorso-spalle post-bicipiti non mi sono trovato benissimo, vorrei provare questo:

    Lunedi: petto-bicipiti-tricipiti
    distensioni panca piana con bilanciere 10-8-8-6
    croci coi manubri su inclinata 3x8

    curl bilancere 4x6
    hummer curl in piedi 3x8

    distensioni impugnatura stretta con bilanciere 10-8-8-6
    push down ai cavi 3x8

    Mercoledi: gambe-addome
    squat 10-8-8-6
    pressa 45° 3x8
    leg extension 3x8
    leg curl 3x8
    affondi 2x10

    crunch + crunch obliquo + crunch gambe 90 gradi + tocco del tallone 4x15
    Venerdi: dorso-spalle
    trazioni 4xmax
    stacchi 4x6
    lat machine avanti 3x8

    lento avanti bilancere 4x6
    alzate laterali + alzate frontali 3x8
    tirate al mento 3x8
    alzate a 90° 2x10

    Che ne pensate? Quello che più mi interessa è l'aumento delle spalle che non crescono, forse non isolo abbastanza il deltoide.
  • salvo 72
    Camionista Bodybuilder
    • Dec 2014
    • 4882
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    #2
    Volume davvero misero, vedi petto , 7 serie come tric e BIC,

    Stessa cosa per il Dorso e gambe,

    Volume spalle potrebbe andare , ma da rivisitare,

    Mancano i rec
    sigpic

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