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Esercizi utili per braccia e spalle?

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    #1

    Esercizi utili per braccia e spalle?

    Ragazzi mi consigliate qualche esercizio utile per migliorare le braccia e le spalle? Non vogliono proprio crescere e mi fanno sembrare molto deformato.Nella scheda che seguo per ora ho questi esercizi:Bicipidi: curl bilanciere su panca scott 4x4/6-4/6-10/15-15/20Curl manubri da seduto: 4x 4-6-8-10Tricipidi: panca presa stretta: 4x4/6-4/6-10/15-15/20French press: 4x4-6-8-10Dip:3xmaxSpalle: lento avanti con bilanciere= 4x4/6-4/6-10/15-15/20Alzate con manubri: 4x4-6-8-10Alzate posteriori su panca inclinata: 3x15Ogni volta arrivo a cedimento, peró boh non crescono
    Tag: Nessuno
    #2
    Click image for larger version Name: 20160626_090811-1.jpg Views: 1 Size: 382.2 KB ID: 15963089

    Avevo dimenticato la foto xD

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      #3
      bicipiTI e tricipiTI
      e per cortesia scrivi la tabella in verticale, completa di tutti i muscoli, come fanno tutti...cmq li' c'è da aumentare tutti i muscoli...

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        #4
        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
        bicipiTI e tricipiTI
        e per cortesia scrivi la tabella in verticale, completa di tutti i muscoli, come fanno tutti...cmq li' c'è da aumentare tutti i muscoli...
        Esatto. Soprattutto sballe, peddorali.
        I SUOI goals:
        -Serie A: 189
        -Serie B: 6
        -Super League: 5
        -Coppa Italia: 13
        -Chinese FA Cup: 1
        -Coppa UEFA: 5
        -Champions League: 13
        -Nazionale Under 21: 19
        -Nazionale: 19
        TOTALE: 270

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          #5
          Originariamente Scritto da Peppe95 Visualizza Messaggio
          Ragazzi mi consigliate qualche esercizio utile per migliorare le braccia e le spalle? Non vogliono proprio crescere e mi fanno sembrare molto deformato.Nella scheda che seguo per ora ho questi esercizi:Bicipidi: curl bilanciere su panca scott 4x4/6-4/6-10/15-15/20Curl manubri da seduto: 4x 4-6-8-10Tricipidi: panca presa stretta: 4x4/6-4/6-10/15-15/20French press: 4x4-6-8-10Dip:3xmaxSpalle: lento avanti con bilanciere= 4x4/6-4/6-10/15-15/20Alzate con manubri: 4x4-6-8-10Alzate posteriori su panca inclinata: 3x15Ogni volta arrivo a cedimento, peró boh non crescono
          Da quanto tempo ti alleni?
          PS: le rip da 4 le toglierei, solleciti troppo i gomiti
          sigpic

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            #6
            le 4 rip le toglierei solo in curl e french, negli altri ex vanno bene. Ma attendiamo l'intera tabella.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              #7
              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              le 4 rip le toglierei solo in curl e french, negli altri ex vanno bene. Ma attendiamo l'intera tabella.
              Effettivamente l'ho dato per scontato, non ho specificato.
              sigpic

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