Originariamente Scritto da stellarius
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Si perchè mi sono sempre fatto seguire e quindi non ho mai preso informazioni in dettaglio in merito, ma mi limitavo a seguire quanto mi dicevano. Prometto che imparerò presto 
.
Trazioni prone. Quindi con il nuovo split dovrei fare:
1° giorno: dorsali, bicipiti, delt. posteriori.
Trazioni orizzontali 3x12 (90'') farei meno rest, max 60"
Trazioni prone con sovraccarico 4-6-8-10 (120'') qui invece potresti fare anche recuperi + lunghi, soprattutto se sovraccarichi in modo degno.
Rematore Bilanciere 10 6 6 6 (120'') 90"
Seated Row SS Lat machine 3x8+12 (90'')
Tirate al mento 6-6-8-10 (90'') 60"
Crossover ai cavi incrociati SS Scrollate 3x8+12 (90'') 45"
Curl in piedi 4x6 (120'') 90"
Curl manubri 3x12 (90'') 60"
2° giorno: gambe.
iper ext 3x10+sovracc. (90'')
Squat 4-6-8-8-10 (120'') come trazioni
Affondi 3x8 (90'') 60"
Leg press 10 8 6 (90'') 60"
Leg Extension SS Leg Curl da seduto (sdraiato non ce l'hai?) 3x10+8 (90'')
Stacco GT 3x8 (90'')
Calf in piedi 4x15 (45'')
Calf seduto 3x30 (45'')
3°giorno: petto, delt. anteriori, tricipiti.
Panca Piana 4-6-8-10 (120'') come trazioni
Dips alle parallele 4x8 (90'')+ sovracc. se riesci
Spinte manubri p. inclinata SS Croci p. piana 3x6+10 (90'')
Chest press 4x8 (90'') 12 10 8 8 magari? 60"
Lento avanti 4x6 (120'') magari solo 3 serie da 6/8 ma a 60"-90"
Alzate laterali SS Alzate frontali 3x8+10 (90'') 45"
French press 4x6 (120'') 90"
Dips tra panche con sovraccarico 3x12 (90'') 45"
Come va così?
Grazie sempre.
. Trazioni prone. Quindi con il nuovo split dovrei fare:
1° giorno: dorsali, bicipiti, delt. posteriori.
Trazioni orizzontali 3x12 (90'') farei meno rest, max 60"
Trazioni prone con sovraccarico 4-6-8-10 (120'') qui invece potresti fare anche recuperi + lunghi, soprattutto se sovraccarichi in modo degno.
Rematore Bilanciere 10 6 6 6 (120'') 90"
Seated Row SS Lat machine 3x8+12 (90'')
Tirate al mento 6-6-8-10 (90'') 60"
Crossover ai cavi incrociati SS Scrollate 3x8+12 (90'') 45"
Curl in piedi 4x6 (120'') 90"
Curl manubri 3x12 (90'') 60"
2° giorno: gambe.
iper ext 3x10+sovracc. (90'')
Squat 4-6-8-8-10 (120'') come trazioni
Affondi 3x8 (90'') 60"
Leg press 10 8 6 (90'') 60"
Leg Extension SS Leg Curl da seduto (sdraiato non ce l'hai?) 3x10+8 (90'')
Stacco GT 3x8 (90'')
Calf in piedi 4x15 (45'')
Calf seduto 3x30 (45'')
3°giorno: petto, delt. anteriori, tricipiti.
Panca Piana 4-6-8-10 (120'') come trazioni
Dips alle parallele 4x8 (90'')+ sovracc. se riesci
Spinte manubri p. inclinata SS Croci p. piana 3x6+10 (90'')
Chest press 4x8 (90'') 12 10 8 8 magari? 60"
Lento avanti 4x6 (120'') magari solo 3 serie da 6/8 ma a 60"-90"
Alzate laterali SS Alzate frontali 3x8+10 (90'') 45"
French press 4x6 (120'') 90"
Dips tra panche con sovraccarico 3x12 (90'') 45"
Come va così?
Grazie sempre.
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