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Originally posted by arabafenice si un altro modo di allenarli ma per come la vedo io si potrebbe avere un problema alle ginocchia
Ciao
A
Se hai scritto di me:
Problemi al ginocchio? Uhm... mica gli ho detto di saltare da una palazzina!
Migliorano proprio la stabilità delle ginocchia, invece. Insomma, gli effetti sono solo desiderati.
Un saluto,
Valerio
Ciao Vabo, sono Danielina, una nuova iscritta.
Ho chiesto nella sezione FAI DA TE consigli su come modellare gli adduttori con qualche esercizio da fare a casa. Ho la parte alta degli adduttori (quella più prossima all'inguine) alquanto rilassata e antiestetica.
Nella sezione "fai da te" nessuno mi ha dato consigli.
Spero tu possa indicarmi qualche esercizio specifico.
Inoltre ho letto degli affondi instabili: di che si tratta? Mi spieghi come si fanno?
come prima cosa, puoi allenarti bene quanto vuoi ma gli inestetismi in genere rimangono
lavorando con esercizi per gli adduttori ovvero affondi laterali, pliometria (salvo ricordare che una donna soffre maggiormente di ginocchia per via della larghezza del bacino), lavori su piani instabili migliori notevolmente gli adduttori
ma..
1) se hai problemi di trigger point e via dicendo solo un terapista fasciale può aiutarti
e ciò si ripercuoterebbe positivamente sul loro reclutamento negli esercizi sopra menzionati
2) devi trovarti un buon dietologo
nn tutte le pliche sono "uguali" e quindi i dietologi bravi potrebbero aiutarti realmente
per il resto
ogni tipo di grasso (nel senso di localizzazioni) ha certe problematiche ormonali (oh, niente di grave!)
per questo devi rivolgerti a chi lavora con queste cose
altri lavori con una certa instabilità comprendono gli squat bulgari (squat ad una gamba con il piede che nn lavora che appoggia su una panca oppure su una palla svizzera
altri lavori con una certa instabilità comprendono gli squat bulgari (squat ad una gamba con il piede che nn lavora che appoggia su una panca oppure su una palla svizzera per rendere l'esercizio più instabile)
sei stato gentilissimo.
Gli affondi instabili sono, dunque, esercizi che non posso eseguire a casa, vista l'attrezzatura che occorre.
Eseguirò qualche esercizio di home fitness...vedrò sul web.
Dani certo che puoi farli, ti metti spalle ad una sedia o mobiletto, sposti il piede destro indietro e lo metti sopra la sedia e sposti un po' avanti l'altra gamba, in modo che sia qualche cm + avanti della testa e che quando pieghi la gamba il ginocchio non vada + avanti del piede. da lì fai un normale affondo. + aumenti la distanza fra le gambe (portando + in alto quella dietro o avanzando quella davanti, + l'esercizio diventa intenso, ma all'inizio parti con caurela. E' un esercizio ottimo anche come base per aumentare l'elasticità.
Grazie della chiarissima spiegazione!
Proverò subito l'affondo instabile.
Qualche volta ho eseguito l'affondo normale, ma credevo fosse un esercizio per i glutei...evidentemente la variante da te spiegata allena anche gli adduttori.
Grazie della chiarissima spiegazione!
Proverò subito l'affondo instabile.
Qualche volta ho eseguito l'affondo normale, ma credevo fosse un esercizio per i glutei...evidentemente la variante da te spiegata allena anche gli adduttori.
Spero di ottenere un miglioramento.
Grazie davvero!
Un saluto da Danielina
gli affondi sono esercizi per le gambe quindi polpacci (minimamente)
quads, femorali e glutei
in quanto negli affondi, split squat, squat bulgari si estendono ginocchia e anche
ancora
per reclutare meglio i quads dovresti tenere il piede nn lontano dal corpo ma devi scendere e quindi è richiesta flessibilità
ciò premesso, ricordati che esistono anche gli affondi laterali e in diagonale (a zig zag)
francamente se andassi ad un campo, anche le andature di riscaldamento andrebbero bene (corsa laterale, corsa incrociata)
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