Parere Allenamento

[vincentokram]

Ciao a tutti cosa ne pensate di questo allenamento?
Obbiettivo: Ricomposizione Corporea
Anzianità Allenamento: 2 anni
170 x 67 kg
20 anni.

3 sedute settimanali:

cardio 10' al 65%fcmax
panca piana manubri 1 x 6 @8rm
addominali crunch 1 x 15
in sxs per 3 volte

CARDIO 5 minuti 65%fcmax

rematore manubrio 1 x 8 @10rm
addominali con sovraccarico 1 x 12-15
in sxs per 3 volte

CARDIO 5 MINUTI 65% FCMAX

squat 1 x 6 8rm
addominali obliqui 1 x 15
x 3 volte in sxs

CARDIO 5 MINUTI

lento avanti manubri 1 x 8 10rm
addominali cruch inverso 1 x 15

Grazie per l' attenzione

[Venkman85]

Scusa ma..lo consideri un allenamento pesi? E' solo cardio con un volume di 3 set settimanali per muscolo. Quanto dura il tutto 15 minuti?

[vincentokram]

Scusa ma..lo consideri un allenamento pesi? E' solo cardio con un volume di 3 set settimanali per muscolo. Quanto dura il tutto 15 minuti?

Dovrebbe durare sui 40 minuti, sennò pensavo di continuare con la monofrequenza con basse reps nei fondamentali e nel giorno dedicato al cardio fare questa routine, che dici?

[Venkman85]

Se i giorni a disposizione sono solo 3 fai una scheda "normale" su quei tre giorni. Quei circuiti io non li farei proprio, se devi fare cardio fai cardio e basta, che sia tapis roulant, ciclyette, corsa o altro, ma questi circuiti che hai messo non ne farei proprio.

Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk

[vincentokram]

Se i giorni a disposizione sono solo 3 fai una scheda "normale" su quei tre giorni. Quei circuiti io non li farei proprio, se devi fare cardio fai cardio e basta, che sia tapis roulant, ciclyette, corsa o altro, ma questi circuiti che hai messo non ne farei proprio.

Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk

di solito faccio 3 giorni pesi + 1 solo cardio, non ti piacciono i circuiti in generale o solo quello che ho postato?

[Venkman85]

Non vado pazzo per i circuiti in generale e quello che hai postato in particolare lo vedo zero produttivo
Se ti interessa il discorso muscolo allora fai pesi, se vuoi spendere più calorie allora fai cardio, ma cosa vuoi che facciano 3 misere serie di un esercizio e addominali a sfinimento?
Secondo me con 4 giorni a disposizione l'ideale sarebbe allenarti 4 volte con i pesi e aggiungere il cardio 15/20 minuti a fine allenamento.

[Manx]

è del tutto sotto-allenante un allenamento del genere, fai troppo poco, non costruisci, non mantieni né perdi qualcosa...forse perdi forza, probabile.

[vincentokram]

ok vi ringrazio per i consigli! una curiosità; se volessi inserire un pò di pompaggio negli ex di isolamento come dovrei fare? tipo serie da 20 reps?

[Venkman85]

Che carichi hai negli esercizi base? Comunque mi sa che fai prima a postare tutta la scheda pesi, ho l'impressione ci sarà qualcosa da rivedere.