Per prima cosa un grosso saluto a tutti e complimenti per il forum!
Il mio nome è Alfredo. Ho 29 anni, sono alto 1,75 e peso 75 kg. Pratico pugilato da 10 anni e dopo aver allenato l'esplosività per anni ora vorrei concentrarmi SOLO ed ESCLUSIVAMENTE sul mettere su massa. Mi sono creato la seguente scheda girellando sul web.....avendola fatta da solo, sono certo che ci saranno molte cose da correggere...se mi aiutate ne sarei molto contento.
Avendo cmq allenato per anni l'esplosività, gli esercizi li so' eseguire bene senza rischi per la salute, insomma su questo vi volevo tranquillizzare.
Considerate che nella scheda non compaiono GAMBE ed ADDOMINALI perchè li alleno a pugilato praticamente tutti i giorni.
Inoltre considerate che facendoli a casa i pesi, posso utilizzare solo MANUBRI, PANCHE e BARRA PER TRAZIONI.
LUNEDI'
----------
PETTO:
-Croci panca piana 3x10
-Spinte panca inclinata 3x10
-Pull Over 3x10
-Spinte Neutre panca piana 3x10
TRICIPITI:
-Distensioni su parallele 3x10
-Estensioni con manubrio a martello 3x10
MERCOLEDI'
--------------
DORSO:
-Trazioni 3xMAX
-Rematore su panca piana 3x10
BICIPITI:
-Curl normale 3x10
-Curl martello 3x10
-Curl seduto alternato 3x10
VENERDI'
-------------
SPALLE:
-Arnold Press 3x10
-Alzate Frontali 3x10
-Alzate Laterali 3x10
-Tirate Mento 3x10
-Alzate Laterali a 90 gradi 3x10
Recupero 1 minuto e 30 sec tra tutte le serie ed anche tra un tipo di esercizio ed un altro.
Volevo sapere: 1) Cosa manca che devo assolutamente mettere 2) Se l'ordine con cui ho messo i singoli esercizi va bene o devo invertire qualcosa 3) Se numeri di ripetizioni e di serie e tempi di recupero possono andar bene.
VI RINGRAZIO INFINITAMENTE E SPERO DI POTER DARE IL MIO CONTRIBUTO IN QUESTO FORUM!
Saluti!!!
Il mio nome è Alfredo. Ho 29 anni, sono alto 1,75 e peso 75 kg. Pratico pugilato da 10 anni e dopo aver allenato l'esplosività per anni ora vorrei concentrarmi SOLO ed ESCLUSIVAMENTE sul mettere su massa. Mi sono creato la seguente scheda girellando sul web.....avendola fatta da solo, sono certo che ci saranno molte cose da correggere...se mi aiutate ne sarei molto contento.
Avendo cmq allenato per anni l'esplosività, gli esercizi li so' eseguire bene senza rischi per la salute, insomma su questo vi volevo tranquillizzare.
Considerate che nella scheda non compaiono GAMBE ed ADDOMINALI perchè li alleno a pugilato praticamente tutti i giorni.
Inoltre considerate che facendoli a casa i pesi, posso utilizzare solo MANUBRI, PANCHE e BARRA PER TRAZIONI.
LUNEDI'
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PETTO:
-Croci panca piana 3x10
-Spinte panca inclinata 3x10
-Pull Over 3x10
-Spinte Neutre panca piana 3x10
TRICIPITI:
-Distensioni su parallele 3x10
-Estensioni con manubrio a martello 3x10
MERCOLEDI'
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DORSO:
-Trazioni 3xMAX
-Rematore su panca piana 3x10
BICIPITI:
-Curl normale 3x10
-Curl martello 3x10
-Curl seduto alternato 3x10
VENERDI'
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SPALLE:
-Arnold Press 3x10
-Alzate Frontali 3x10
-Alzate Laterali 3x10
-Tirate Mento 3x10
-Alzate Laterali a 90 gradi 3x10
Recupero 1 minuto e 30 sec tra tutte le serie ed anche tra un tipo di esercizio ed un altro.
Volevo sapere: 1) Cosa manca che devo assolutamente mettere 2) Se l'ordine con cui ho messo i singoli esercizi va bene o devo invertire qualcosa 3) Se numeri di ripetizioni e di serie e tempi di recupero possono andar bene.
VI RINGRAZIO INFINITAMENTE E SPERO DI POTER DARE IL MIO CONTRIBUTO IN QUESTO FORUM!
Saluti!!!
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