Cosa ne pensate di questa scheda?

[SLY]

Ciao ragazzi cosa mi dite di questa scheda?

Tabella A (Femorali-Spalle-Addominali-Lombari)

> Leg-curl Sdraiato 4x12-10-8-6
> Leg-curl in piedi 4x10

> Lento Dietro 4x12-10-8-6
> Lento Avanti 3x12-10-8
> Distensioni con due manubri seduto 3x12-10-8
> Alzate Laterali con manubri 3x10
> Tirate laterali ai cavi incrociati 4x12-10-10-8
+ Superset Alzate frontali ai cavi incrociati 4x10
> Tirate al mento con bilanciere 4x10

> Crunch 5x20
> Alzate con gambe 5x20
+ superset con lombari a panca iperexstension 5x25

Tabella B (Dorsali-Bicipiti-Polpacci)

> Lat-Machine alla nuca presa larga 4x12-10-8-6
+ superset Lat-Machine alla nuca presa stretta 4x10
> Rematore al Vertical-Row 4x12-10-10-8
+ superset Pulley Basso 4x12-10-10-8
> Lat-Machine al petto presa larga 4x-12-10-8-6
+ superset Lat-Machine al petto presa stretta inversa 4x10

> Curl ai cavi bassi 4x12-10-8-8
> Curl con manubri alternati 4x12-10-10-8
> Curl con bilanciere 3x10

> Calf in piedi con piedi a \/ 2x20
> Calf in piedi con piedi a II 2x20
> Calf seduto 3x15
> Pressa con punte 3x10

Tabella C (Quadricipiti-Addominali-Lombari)

> 20 minuti di Spinning

> Squatt 4x10
> Leg-Exst insieme 4x12-10-8-6
> Leg-Exst Alternato 4x12-10-8-6
> Pressa 4x20-15-12-10

> Crunch 5x20
> Alzate con gambe 5x20
+ superset con lombari a panca iperexstension 5x25

Tabella D (Pettorali-Tricipiti-Avambracci-Polpacci)

> Pectoral-Machine Veloce 3x12-10-8
> Panca Piana 4x12-10-10-8
> Panca Inclinata 3x12-10-8
> Croci su panca piana 4x12-10-8-6
> Croci su panca inclinata 4x12-10-8-6
> Pullover 4x15
> Pectoral-Machine 3x12-10-8

> Tricipiti con bilanciere su panca piana 4x10
> Tricipiti con manubri a martello dietro la nuca alternati 3x12-10-8
> Tricipiti ai cavi 4x12-10-8-6
+ superset con avambracci (Tirate inverse ai cavi) 4x10

> Calf in piedi con piedi a \/ 2x20
> Calf in piedi con piedi a II 2x20
> Calf seduto 3x15
> Pressa con punte 3x10

Durata di allenamento 70-80 Min Tirati al massimo
Tempo di recupero tra un set e l'altro di 1 minuto
Tempo di recupero tra due esercizi 2 minuti

Si accettano consigli e modifiche...Grazie

SLY

[SLY]

Se la considerate una scheda da marziano non è così perchè la reggo benissimo e penso non porti al superallenamento...


SLY

[spadino]

scheda?!mi sembra un compito di matematica!!beh secondo me o giochi con i pesi oppure ti dopi!!dire che è esageratamente ad altissimo volume è poco che intensita puoi dare ad un allenamento cosi?mi allenavo pure io da pompatore,ma quando facevo 10 12 serie per gruppo erano gia troppe!

[max_power]

Originally posted by SLY:
Se la considerate una scheda da marziano non è così perchè la reggo benissimo e penso non porti al superallenamento...


SLY

Scusa...da quanto tempo t'alleni ?


ciao


max_power

[SLY]

Mi alleno da 2 anni, ma questa scheda la sto usando da circa 2 mesi.

SLY

[Gawain]

Originally posted by SLY:
Se la considerate una scheda da marziano non è così perchè la reggo benissimo e penso non porti al superallenamento...

Lo pensi tu...

[max_power]

Aspetta che aumenti i carichi.Ti verrà normale ridurre !


ciao


max_power

[peter]

Tabella D= 50 serie in 60"m????!!!!

Ma è una tabella pazzesca!!!!!

[nandrobolik]

Originally posted by peter:
Tabella D= 50 serie in 60"m????!!!!

Ma è una tabella pazzesca!!!!!

ESAGERATA

[cat79]

Originally posted by SLY:
Ciao ragazzi cosa mi dite di questa scheda?

SLY

E' COSI LUNGA CHE SOLO A LEGGERLA VADO IN SOVRALLENAMENTO!SCHERZO!CMQ COMPLIMENTI SE RIESCI A MANTENERE INTENSITA' CON TUTTE STE SERIE E ESERCIZI,SINCERAMENTE HO I MIEI DUBBI...MA COME SI CICE L' IMPORTANTE E' SAPER "SENTIRE" IL PROPIP CORPO!!!!!

[Peppe83']

50 serie in 70 80 min. è impossibile, anche perchè dici che ti riposi 1 minuto tra una serie e l'altra e così gia' se ne vanno 50 minuti poi con le pause tra gli esercizi... dovresti stare minimo 2 ore.
Cmq penso che se sostituisci questa scheda con una buon oretta di corsa ottieni gli stessi risultati.
Ognuno è libero di fare quello che vuole ma se vuoi crescere brucia quella c...o di scheda.

Ciao

[Bubu]

[QUOTE]Originally posted by SLY:
[B]Se la considerate una scheda da marziano non è così perchè la reggo benissimo e penso non porti al superallenamento...


Non da marziano, da egiziano visto tutti i piramidali !!!!

[kaio]

[vance]

secondo te ti alleni con intensita' con una scheda del genere?

oppure come e' logico, per arrivare alla fine della maratona incosciamente ti risparmi nelle prime serie ?

[BARBELL]

Ma....io dopo 3 serie di squat e 3 di lento dietro comincio a vedere nero...sbaglio qualcosa?