Ciao ragazzi, ho bisogno del vostro aiuto!
dopo 2 mesi in cui non sono riuscito ad andare in palestra causa viaggia di lavoro mi sono riscritto.
Cosa ne pensate della scheda qua sotto? è idonea per un allenamento PESANTE e per migliorare in modo significativo la parte superiore del corpo, ma senza tralasciare anche le gambe e tutto il resto?
Ho 31 anni, sono alto 186 e peso 76kg.
GIORNO 1
Panca piana 4x6
Panca Inclinata 4x6
Butterfly (croci) 3x10
Pulley basso 3x10
Lento avanti 3x12
Curl bilanciere 5x5
Tricipiti spinte verso il basso cavi 3x12
GIORNO 2
Squat 4x6
Leg Press 3x8
Leg extension 3x8
Leg curl 3x12
Calf machine 3x12
Addominali vari
GIORNO 3
Panca inclinata 4x8
Panca declinata 3x8
Trazioni 4x6
Rematore manubrio 3x8
Lento dietro 4x8
Curl alla scott 3x12
Tricipiti (che esercizio mi consigliate? non posso fare la french press)
GIORNO 4
Affondi 3x10
Leg extension 3x12
Leg curl 3x10
Calf machine 3x12
addominali vari
Cosa ne pensate? accetto volentieri consigli e modifiche.
grazie mille
dopo 2 mesi in cui non sono riuscito ad andare in palestra causa viaggia di lavoro mi sono riscritto.
Cosa ne pensate della scheda qua sotto? è idonea per un allenamento PESANTE e per migliorare in modo significativo la parte superiore del corpo, ma senza tralasciare anche le gambe e tutto il resto?
Ho 31 anni, sono alto 186 e peso 76kg.
GIORNO 1
Panca piana 4x6
Panca Inclinata 4x6
Butterfly (croci) 3x10
Pulley basso 3x10
Lento avanti 3x12
Curl bilanciere 5x5
Tricipiti spinte verso il basso cavi 3x12
GIORNO 2
Squat 4x6
Leg Press 3x8
Leg extension 3x8
Leg curl 3x12
Calf machine 3x12
Addominali vari
GIORNO 3
Panca inclinata 4x8
Panca declinata 3x8
Trazioni 4x6
Rematore manubrio 3x8
Lento dietro 4x8
Curl alla scott 3x12
Tricipiti (che esercizio mi consigliate? non posso fare la french press)
GIORNO 4
Affondi 3x10
Leg extension 3x12
Leg curl 3x10
Calf machine 3x12
addominali vari
Cosa ne pensate? accetto volentieri consigli e modifiche.
grazie mille
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