Scheda massa 4 volte a settimana

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  • fapitas
    Bodyweb Advanced
    • Sep 2007
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    Scheda massa 4 volte a settimana

    Ciao ragazzi, ho bisogno del vostro aiuto!

    dopo 2 mesi in cui non sono riuscito ad andare in palestra causa viaggia di lavoro mi sono riscritto.

    Cosa ne pensate della scheda qua sotto? è idonea per un allenamento PESANTE e per migliorare in modo significativo la parte superiore del corpo, ma senza tralasciare anche le gambe e tutto il resto?

    Ho 31 anni, sono alto 186 e peso 76kg.

    GIORNO 1

    Panca piana 4x6
    Panca Inclinata 4x6
    Butterfly (croci) 3x10
    Pulley basso 3x10
    Lento avanti 3x12
    Curl bilanciere 5x5
    Tricipiti spinte verso il basso cavi 3x12

    GIORNO 2

    Squat 4x6
    Leg Press 3x8
    Leg extension 3x8
    Leg curl 3x12
    Calf machine 3x12
    Addominali vari

    GIORNO 3

    Panca inclinata 4x8
    Panca declinata 3x8
    Trazioni 4x6
    Rematore manubrio 3x8
    Lento dietro 4x8
    Curl alla scott 3x12
    Tricipiti (che esercizio mi consigliate? non posso fare la french press)

    GIORNO 4

    Affondi 3x10
    Leg extension 3x12
    Leg curl 3x10
    Calf machine 3x12
    addominali vari


    Cosa ne pensate? accetto volentieri consigli e modifiche.

    grazie mille
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    evitiamo lo spam per cortesia...nemmeno una settimana fa hai aperto questo 3d assimilabile...continua li' per piacere
    Ciao ragazzi... ho bisogno del vostro aiuto!! Dopo 2 mesi in cui non sono riuscito ad andare in palestra causa viaggi di lavoro mi sono riscritto. Mi sapete consigliare una scheda concentrata su AUMENTO DI MASSA? io ho intenzione di andare 3 o 4 volte a settimana in palestra, vorrei un allenamento completo del corpo, con


    leggi il regolamento.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

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    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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