Voglio cambiare, cosa mi consigliate?

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  • renlov
    Bodyweb Advanced
    • Dec 2015
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    Voglio cambiare, cosa mi consigliate?

    Ciao ragazzi, quest'anno di palestra si sta per concludere. Da qualche mese sto facendo questa scheda. Vorrei dare uno stimolo diverso cosa mi consigliate. Passo nuovamente ad una multi?
    Un'altra domanda, l'anno prossimo vorrei migliorare ancora, mi date qualche consiglio base o mi indicate qualche link su come programmare un buon ciclo annuale. Penso di iniziare a ottobre e finire a inizio luglio. so che l'argomento è vasto, mi interessa sapere per iniziare la suddivisione Forza-massa-definizione(esempio).

    scheda attuale
    1° MODELLO:
    A) Panca piana bilanciere 4x6 90''rec
    Panca inclinata manubri 3x8 60'' rec
    Dip parallele 3x6/8 90'' rec
    Croci cavi dall'alto 2x12 90''rec

    Lento avanti bilanciere 4x6 75''rec
    Alzate laterali 3x10 60'' rec

    French press panca piana 4x8 75'' rec
    Pushdown 3x10 75'' rec

    B) Squat 4x6 90'' rec
    Affondi 3x10 90'' rec
    Leg press 3x8 75'' rec
    Leg extension 3x10 60''rec
    Leg curl 4x8 60'' rec
    Calf multipower 4x15 75''rec
    Addome

    C) Stacco 4x5 90'' rec
    Trazioni 3x6/8 75''rec
    Rematore bilanciere 3x8 75''rec
    Pulley 3x10 75''rec

    Alzate 90° 4x8 60''rec
    Scrollate manubri 3x10 75''rec

    Curl bilanciere 4x6 60''rec
    Hammer curl 3x10 60''rec

  • salvo 72
    Camionista Bodybuilder
    • Dec 2014
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    #2
    (¯`·.۩ GUIDA SU COME CREARE UNA SCHEDA ۩.·`¯) Creare una scheda è spesso, per un neofita o per un intermedio particolarmente pigro, un lavoro piuttosto complesso. Che esercizi scegliere? Che divisione effettuare? Set? Ripetizioni? E non si riesce a costruire una scheda con nemmeno con 10 minuti del proprio



    La “ciclizzazione” dell’allenamento Qualche spunto di riflessione e qualche proposta di un “non tecnico” Spesso ripetiamo che è importante la “ciclizzazione” dell’allenamento. Che cosa intendiamo con questo termine? All’espressione vanno attribuiti almeno due
    Last edited by salvo 72; 22-06-2016, 14:52:47.
    sigpic

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