Voglio cambiare, cosa mi consigliate?

[renlov]

Ciao ragazzi, quest'anno di palestra si sta per concludere. Da qualche mese sto facendo questa scheda. Vorrei dare uno stimolo diverso cosa mi consigliate. Passo nuovamente ad una multi?
Un'altra domanda, l'anno prossimo vorrei migliorare ancora, mi date qualche consiglio base o mi indicate qualche link su come programmare un buon ciclo annuale. Penso di iniziare a ottobre e finire a inizio luglio. so che l'argomento è vasto, mi interessa sapere per iniziare la suddivisione Forza-massa-definizione(esempio).

scheda attuale
1° MODELLO:
A) Panca piana bilanciere 4x6 90''rec
Panca inclinata manubri 3x8 60'' rec
Dip parallele 3x6/8 90'' rec
Croci cavi dall'alto 2x12 90''rec

Lento avanti bilanciere 4x6 75''rec
Alzate laterali 3x10 60'' rec

French press panca piana 4x8 75'' rec
Pushdown 3x10 75'' rec

B) Squat 4x6 90'' rec
Affondi 3x10 90'' rec
Leg press 3x8 75'' rec
Leg extension 3x10 60''rec
Leg curl 4x8 60'' rec
Calf multipower 4x15 75''rec
Addome

C) Stacco 4x5 90'' rec
Trazioni 3x6/8 75''rec
Rematore bilanciere 3x8 75''rec
Pulley 3x10 75''rec

Alzate 90° 4x8 60''rec
Scrollate manubri 3x10 75''rec

Curl bilanciere 4x6 60''rec
Hammer curl 3x10 60''rec

[salvo 72]

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/189536-La-ciclizzazione-dell-allenamento