Stacchi e dorso

[Manx]

"pallet"?
fai una cosa...posta qui l'intera tabella...sicuramente c'è molto da rivedere...

[LucaTheNewUtent]

lunedi
panca inclinata bilancere 10 8 6 6 rec 1, 30 a 2 min
panca piana manubri 4x8 1min e 30
dip paralele 3x8 5 60 sec
croci panca piana manubri 3x12 60 sec

Military press 4x8 1,30 a 2 min
tirate al mento 3x6 1 min e 30
alzate laterali 3x8 1 min

curl bilancere 8 8 6 6 1,30 a 2 m
curl manubrio 3x8 1,39 min
curl singolo al cavo 3x12 1 min


mercoledi
stacco 5x5 1,30 a 2min
trazioni 4x6 1m30
rematore bilancere 3x8 1m30
Lat machine presa inversa 3x10 1m
Pulley 3x10 45s

alzate 90° 3x10 1m30
scrollate bilancere 3x15 1m30s

french press 8 8 6 6 1m30s a 2m
distensione dietro la nuca 3x8 1m30s
push down corda 3x10 1m


venerdi

squat 5x5 1m30s a 2m
affondi 3x8 1,m30s
leg press 3x8 1m
leg curl 4x10 1m30s
leg ext 3x10 1m
calf multi 4x15 1m30s a 2m
rotaycalf/calf allo horrizontal leg press 3x20



come la sistemo ??

[salvo 72]

grazie per aver criticato la mia scheda della schiena :P

ora vi porgo le domande:

a) stacchi 5x5 va bene ?ok
2) dite che sono poche serie, come posso sistemare allora questa scheda in termini di ripetizioni esercizi ecc
3) il rematore bilancere mi conviene piu farlo a presa prono o supina ?????alterna

Per gli esercizi lascio così o che ne so dite di togliere rematore manubrio e mettere per ultimo un pallet 3x12?cos'e' , forse volevi dire pulley?


arriverei comunque a 18 ripetizioni mentre nel petto ne ho 14... Quindi in teoria dovrei esserci ora ??

Bhe..un esempio potrebbe essere:

Stacco 5x5
Trazioni 4x6
Rematore 3x8
Pulley 3x10
Pull dawn braccia tese 3x12

Se riesci a fare le traz con una buona tecnica puoi anche pensare di aggiungere una piccola zavorra


PS: io posterei. L'intera scheda , compresa di rec

[LucaTheNewUtent]

l'ho postata su leggi

[salvo 72]

lunedi
panca inclinata bilancere 10 8 6 6 rec 1, 30 a 2 min4x6oppure 8-8-6-6- 2'
panca piana manubri 4x8 1min e 30
dip paralele 3x8 5 60 sec 3x6+ zavorra. 2'
croci panca piana manubri 3x12 60 sec

Military press 4x8 1,30 a 2 min4x6
tirate al mento 3x6 1 min e 30. 3x10
alzate laterali 3x8 1 min. 3x12

curl bilancere 8 8 6 6 1,30 a 2 m
curl manubrio 3x8 1,39 min 3x10. 1:39?
curl singolo al cavo 3x12 1 min


mercoledi
stacco 5x5 1,30 a 2min anche 3' se stacchi pesante
trazioni 4x6 1m30
rematore bilancere 3x8 1m30
Lat machine presa inversa 3x10 1m
Pulley 3x10 45s

alzate 90° 3x10 1m30
scrollate bilancere 3x15 1m30s

french press 8 8 6 6 1m30s a 2m
distensione dietro la nuca 3x8 1m30s3x10
push down corda 3x10 1m 3x12


venerdi

squat 5x5 1m30s a 2mvolendo anche 4x6
affondi 3x8 1,m30s dopo leg press
leg press 3x8 1m dopo squat
leg curl 4x10 1m30s. dopo stacco GT
leg ext 3x10 1m 3x12 dopo affondi
stacco GT 3x8
calf multi 4x15 1m30s a 2m 45" rec
rotaycalf/calf allo horrizontal leg press 3x20



come la sistemo ??

Spero di non aver dimenticato niente ....

[LucaTheNewUtent]

Non me ne volete stacchi GT sono a gambe tese ?

[salvo 72]

Non me ne volete stacchi GT sono a gambe tese ?

Bhe... GT= gambe tese.

[LucaTheNewUtent]

Ecco qui sorgono i problemi allora: non l'ho mai fatto presumo sia identico allo stacco normale con la sola differenza che al posto di abbassarmi tutto ( non se rendo l'idea) tengo le gambe tese e quando scendo in giù con il Bilancere devo sentire tirare il femorale giusto ?( il muscolo sotto il gluteo quello che si allena con la Leg Curl si non me lo ricordo ����

[salvo 72]

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Ti passo un link dove ci sono i video di tutti gli ex,

Comunque in sintesi si , ti abbassi a 90 parallelo al suolo con le gambe tese,

Ecco qui sorgono i problemi allora: non l'ho mai fatto presumo sia identico allo stacco normale con la sola differenza che al posto di abbassarmi tutto ( non se rendo l'idea) tengo le gambe tese e quando scendo in giù con il Bilancere devo sentire tirare il femorale giusto ?( il muscolo sotto il gluteo quello che si allena con la Leg Curl si non me lo ricordo ����

[LucaTheNewUtent]

Ok per il resto la scheda con le correzioni va bene ?