Stacchi e dorso

[LucaTheNewUtent]

Ciao una domanda :
questo è il mio allenamento per il dorso
* Trazioni 4x6 1,30 2
* Rematore Bilancere 3x8 1,30
* Rematore manubri 3x10 1,:0
* Lat macchine presa inversa 3x8 1 m

mi sono accorto che però nella mia scheda non ci sono gli stacchi per la schiena insomma .... Dovrei inserirli in questa sessione vedo ? Che esercizio tolgo ? Se lo andrei ad aggiungere arriverei a 5 esercizi per la schiena, mentre solo 4 per il petto ...

[Manx]

Ciao una domanda :
questo è il mio allenamento per il dorso
* Trazioni 4x6 1,30 2
* Rematore Bilancere 3x8 1,30
* Rematore manubri 3x10 1,:0
* Lat macchine presa inversa 3x8 1 m

mi sono accorto che però nella mia scheda non ci sono gli stacchi per la schiena insomma .... Dovrei inserirli in questa sessione vedo ? Che esercizio tolgo ? Se lo andrei ad aggiungere arriverei a 5 esercizi per la schiena, mentre solo 4 per il petto ...

non vedo il problema, considerando che il petto è ben piu' piccolo del dorso...e che quello che conta sono volume e intensità di lavoro...e non certo, come diciamo TUTTI i giorni, il numero degli esercizi.

[salvo 72]

Anche perche, 13 serie per il dorso mi sembrano pochine

[goku67]

Anche perche, 13 serie per il dorso mi sembrano pochine

sei serio ?

[salvo 72]

sei serio ?

Assolutamente si!!!
Perche' ?

[goku67]

Assolutamente si!!!
Perche' ?

tu quanti esercizi faresti per il dorso? , secondo me 13 serie già sono più che sufficenti

[salvo 72]

tu quanti esercizi faresti per il dorso? , secondo me 13 serie già sono più che sufficenti

Scusamu Goku, non ripetiamo sempre le stesse cose, che c'entrano gli esercizi, sono le serie per ripetizioni che contano,

A parte al soggettivita' del volume, il periodo, ma non meno di 20 serie,

[Manx]

13 serie per il dorso sono molto poche...considerando che l'intensità di lavoro è sicuramente bassa se non molto bassa...

[goku67]

Scusamu Goku, non ripetiamo sempre le stesse cose, che c'entrano gli esercizi, sono le serie per ripetizioni che contano,

A parte al soggettivita' del volume, il periodo, ma non meno di 20 serie,

sinceramente non ne capisco il senso , per farne venti dovresti fare 5 esercizzi solo per il dorso mi sembrano troppi

[goku67]

13 serie per il dorso sono molto poche...considerando che l'intensità di lavoro è sicuramente bassa se non molto bassa...

tu dici ? e pure io già con 12 serie lo sento distrutto però se lo dici tu mi fido

[Manx]

tu dici ? e pure io già con 12 serie lo sento distrutto però se lo dici tu mi fido

parlo per me (e non vuol dire "niente"), ma intensità alta o bassa che sia non ho MAI fatto meno di 20 serie per il dorso...di norma 23-25. Oggi 20...perchè andavo di fretta

[Giampo93]

13 serie le faccio solo di rematore a momenti

[Venkman85]

Le 13 serie magari le faccio per spalle o braccia (per le braccia anche meno a dire il vero ), ma per il dorso anche per me sono poche, considerando anche che dopo le gambe sono il gruppo muscolare più grande. Tra l'altro è il motivo per cui solitamente preferisco allenare il dorso da solo e al massimo aggiungo qualcosa per i bicipiti alla fine.

[goku67]

va bene mi avete convinto , ho imparato qualcosa di nuovo , grazie a tutti

[LucaTheNewUtent]

grazie per aver criticato la mia scheda della schiena :P

ora vi porgo le domande:

a) stacchi 5x5 va bene ?
2) dite che sono poche serie, come posso sistemare allora questa scheda in termini di ripetizioni esercizi ecc
3) il rematore bilancere mi conviene piu farlo a presa prono o supina ?????

Per gli esercizi lascio così o che ne so dite di togliere rematore manubrio e mettere per ultimo un pallet 3x12?

arriverei comunque a 18 ripetizioni mentre nel petto ne ho 14... Quindi in teoria dovrei esserci ora ??