Pareri scheda massa cosa ne pensate

[drake23]

Salve ho buttato giù questo scheda multiarticolare per fare massa. Faccio palestra a casa e posseggo due manubri da 10kg l uno regolabili. So è poco ma per il momento ho questo magari potete darmi qualche consiglio per aggiungere più serie da rendere l'esercizio più impegnativo avendo questi pesi. La scheda è questa dateci un occhiata e magari ne discutiamo[emoji5] :
A)LUNEDI
Squat 5x5 - Progressione*
Panca inclinata 5x5 - a carico costante
Trazioni alla sbarra 3x8
Crunch 3x20

B)MERCOLEDI
Stacco da terra 5x5 Progressione*
Military press 5x6
Rematore con manubri 4x12
2 curl manubri 3x8
french press 3x10
estenzione dei tricipiti con manubri a due braccia 4x6

C)VENERDI
Panca(crocicon manubri) 5x5 Progressione*
affondi 5x5 - a carico costante
Trazioni alla sbarra 3x8
Crunch 3x20

D)DOMENICA
stacco da terra 5x5
alzate laterali 3x8
rematore con manubri 4x12
2 curl con manubri 3x8
french press 3x10
estenzione dei tricipiti con manubri a due braccia 4x6

[drake23]

Oppure potrei fare degli esercizi a corpo libero per fare massa magari con un vostro aiuto

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[salvo 72]

Ciao

Non vorrei demotivarti, ma con 2 manubri da 10 kg ci fai poco,

Posta i tuoi dati , e anzianita' di allenamento

[drake23]

Sì lo so per questo ho detto se magari si potevamo aggiustare facendo più ripetizioni. Comunque mesomorfo polso 18cm 17 anni 174 x 65kg e ho fatto palestra per un paio di anni affiancata alla piscina ora sono fermo e ho preparato questa scheda per fare massa

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[salvo 72]

Sì lo so per questo ho detto se magari si potevamo aggiustare facendo più ripetizioni. Comunque mesomorfo polso 18cm 17 anni 174 x 65kg e ho fatto palestra per un paio di anni affiancata alla piscina ora sono fermo e ho preparato questa scheda per fare massa

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Il fatto e' , che fai massa con una dieta ipercalorica , la scheda non c'entra nulla

[drake23]

Va beh si però anche l allenamento serve per far crescere il muscolo no?!

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[salvo 72]

Va beh si però anche l allenamento serve per far crescere il muscolo no?!

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Si!!! Certo, un allenamento basato sui fondamentali, multiarticolari, e monoarticolari ,
Con 2 manubri da 10 kg puoi fare soltanto gli ultimi,

[drake23]

Ritornado alla mia domanda cosa pensi della scheda? Semmai se faccio solo corpo libero tipo trazioni alla sbarra pettorali squat e addominali usando magari uno zaino con i pesi come zavorra (quando diventa leggero l'esercizio) può far crescere il muscolo meglio rispetto alla scheda da me proposta?

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[drake23]

Se aumento le ripetizioni però usando un carico più basso così potrei sfruttare i manubri da 10??

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