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Hai ragione Manx ... Sono io che non avevo capito un cavolo.
Proverò a fare l'RP come mi avete indicato....
A questo punto però per stimolare di più il sistema nervoso varierei gli atri esercizi dove come gia mi hai fatto notare faccio solo rip da 8 o 10... Che ne dici?
Hai consigli?
Ma io non sono Manx
Li ho tutti i capelli io, bianchi ma tutti.
Grazie. Aggiungo subito le info.... Mi puoi dare qualche dritta e qualche consiglio su come strutturarla? Ti ringrazierei molto...
PETTO
PANCA PIANA 4 x 10 (rest pause) 4 x 10– Max – Max ( 80 kg. riposo tra serie 2’ – tra rip. 20’’) sul RP segui le indicazioni che ti sono state date, ma le prime 3 serie fai 6/8 rip, la quarta la fai in RP arrivando a 10/12 rip sempre con il carico da 6 o 8. Recuperi tra le prime 3 serie ampi, anche 120" o piu'.
CROCI PANCA PIANA 3 X 10 ( manubri da 18 kg. riposo tra serie 1’30'') 60"
PECTORAL MACHINE 4 x 10 (rest pause) 4 x 10– Max – Max (90 kg. riposo tra serie 2’ – tra rip. 20’’) fai come panca ma solo x 3 serie per iniziare, quindi 2 serie regolari + la terza in RP.
SPINTE SU DECLINATA 4 X 10 io farei le dip alle parallele, magari come secondo ex, senza RP...fai 4 serie da 6/8 rip con sovraccarico a 90" almeno....oppure 3 serie con sovraccarico + una serie in stripping senza sovraccarico o con sovraccarico ridotto CROCI AI CAVI BASSI 4 X12/15 (25 kg. per lato riposo tra serie 1’30'') 45"
DIP PARALLELE 3 X MAX vedi sopra
farei cosi' per iniziare, ovvio che anche gli altri muscoli dovranno seguire, grosso modo, questo schema.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Perfetto
Grazie mille
Lo proverò stasera stesso e modificherò la scheda anche per gli altri muscoli.
Unica domanda... Quindi Spinte su declinata lo elimino del tutto?
Grazie ancora
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Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
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Originariamente Scritto da 22darklord23
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