Allenamento petto in rest pause... E' troppo?

[fradiavolo]

Buongiorno
Volevo un parere riguardo la mia scheda.
Da questo mese mi sto allenando in REST PAUSE e devo dire che mi trovo benissimo.
Il mio dubbio è sul petto. E' sempre stato il mio punto debole allora ho deciso di dividere la scheda in 4 allenamenti e 1 concentrarlo esclusivamente su questo muscolo.
Ne è uscita una scheda dove faccio 6 esercizi per il petto. Sarò una capra ma sono sempre stato uno di quelli che pensa piu si fa meglio è... Considerato che a farli li riesco anche, vi chiedo comunque se secondo il vostro parere è una cavolata allenare così tanto un singolo muscolo? Può essere controproducente? Avrei piu benefici in modo diverso?
Vi posto il mio allenamento sul petto, sono ben accette critiche, modifiche e bestemmie..

PETTO
PANCA PIANA 4 x 10 (rest pause) 4 x 10– Max – Max ( 80 kg. riposo tra serie 2’ – tra rip. 20’’)
CROCI PANCA PIANA 3 X 10
PECTORAL MACHINE 4 x 10 (rest pause) 4 x 10– Max – Max (90 kg. riposo tra serie 2’ – tra rip. 20’’)
SPINTE SU DECLINATA 4 X 10
CROCI AI CAVI BASSI 3 X 10
DIP PARALLELE 3 X MAX


Eventualmente mi spiegate i motivi dei vostri consigli? Mi piace capire le cose non farle e basta
Grazie infinite

[sharp88]

se ne stava giusto parlando in un altro 3d... Se non sai attivare il petto puoi fare 3000 esercizi con intensità pazzesche ma non risolverai mai questo problema... non è il numero di serie ne di rip quello che conta..... quello che conta è come si svolgono...(almeno per il tuo livello attuale)

[fradiavolo]

Infatti la prima cosa che ho fatto è stato curare meglio l’esecuzione.
Non sono ancora arrivato a un esecuzione perfetta ma devo dire che la differenza la vedo…
La domanda era un'altra… Lavorare così tanto può essere addirittura controproducente?
Se si perche?

[sharp88]

L'intensità e il volume sono soggettivi.. Per me può essere insufficiente per te no... Ora noi non ti conosciamo quindi come facciamo a darti una risposta? L'unica cosa che puoi fare è provare....

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[fradiavolo]

Quindi tanti esercizi per un solo gruppo muscolare se si riesce a sopportare il volume di lavoro non sono controproducenti?
Almeno questo è quello che io dalle risposte capisco....

[xXNicolaXx]

No, non sono controproducenti se lo alleni una volta alla settimana...cosa potrebbe mai succedere? Mica si va in sovrallenamento così facilmente

[Manx]

Quindi tanti esercizi per un solo gruppo muscolare se si riesce a sopportare il volume di lavoro non sono controproducenti?
Almeno questo è quello che io dalle risposte capisco....

stai commettendo un errore banale e da principiante... e ti stai perdendo in un bicchier d'acqua. Che significa "tanti esercizi"? Sono le serie e l'intensità di lavoro che contano...non il nr di esercizi. Puoi fare 6 esercizi e 15 serie, ma anche 4 esercizi e 20 serie...non sono affatto la stessa cosa.

[fradiavolo]

Manx: Ovviamente tanti esercizi era un modo elementare di definirlo....
Ho postato esercizi e numero di serie e ovviamente l'intensità è alta.
xXNicolaXx: Grazie mille

[Manx]

ma se non hai messo nemmeno i recuperi, come fai a dire che l'intensità è alta? Non ci sono nemmeno serie davvero pesanti... tutto a 10 rip...boh, mi sa che l'intensità tu la concepisci in maniera diversa o cmq light L'unica cosa intensa è il RP...che cmq andrebbe affrontato diversamente.

[fradiavolo]

Grazie. Aggiungo subito le info.... Mi puoi dare qualche dritta e qualche consiglio su come strutturarla? Ti ringrazierei molto...

PETTO
PANCA PIANA 4 x 10 (rest pause) 4 x 10– Max – Max ( 80 kg. riposo tra serie 2’ – tra rip. 20’’)
CROCI PANCA PIANA 3 X 10 ( manubri da 18 kg. riposo tra serie 1’30'')
PECTORAL MACHINE 4 x 10 (rest pause) 4 x 10– Max – Max (90 kg. riposo tra serie 2’ – tra rip. 20’’)
SPINTE SU DECLINATA 4 X 10 (manubri da 28 kg. riposo tra serie 1’30'')
CROCI AI CAVI BASSI 3 X 10 (25 kg. per lato riposo tra serie 1’30'')
DIP PARALLELE 3 X MAX

[fradiavolo]

Manx niente?

[Manx]

avevo perso di vista il 3d...ma il RP lo fai x max e dopo 4 serie "regolari"? E' troppo gravoso in quel modo, e nemmeno la versione "classica"... devi fare 3 o 4 serie, quello che è, regolari, poi con il carico utilizzato es. 3x10/80kg fai la serie in RP cercando di arrivare a 12 o 15 rip...ma con un carico che ti permette nel tuo caso solo 10 rip...

[fradiavolo]

Quindi diverrebbe
PANCA PIANA 3 x 10 regolare e poi rest pause quindi 4 x 10 – Max – Max ( 80 kg. riposo tra serie 2’ – tra rip. 20’’) ????

E il resto degli esercizi?

[Manx]

no, non hai proprio capito cosa ho scritto eppure mi sembra facilissimo...ma non mi hai nemmeno risposto pero'...
tu hai scritto 4x10+RP. Devi stabilire quante rip raggiungere nella serie in rp...quindi, ripeto, fai 3x10/80kg, poi la serie che diventerà in RP, cioé1x10--->arrivo a 12, ma con carico da 10...

[fradiavolo]

Io in realtà faccio cosi
serie x 10 (arrivando alla decima col massimo sforzo possibile) riposo 20 secondi ne faccio un altra con lo stesso peso e arrivo in genere a 5 ripetizioni ... poi riposo altri 20 secondi e ne faccio un altra di solito ( 2 o 3 rip.)
4 serie cosi