Allenamento petto in rest pause... E' troppo?

[Manx]

Io in realtà faccio cosi
serie x 10 (arrivando alla decima col massimo sforzo possibile) riposo 20 secondi ne faccio un altra con lo stesso peso e arrivo in genere a 5 ripetizioni ... poi riposo altri 20 secondi e ne faccio un altra di solito ( 2 o 3 rip.)
4 serie cosi

ogni serie cosi'...oppure 3 serie regolari e solo l'ultima con in vari rp? Ancora non ti sei spiegato bene Come fai tu è l'ideale per cuocersi...anche considerando che il RP è una tecnica gravosa per l'snc...anche nella sua forma "classica"...

[fradiavolo]

No faccio tutte e 4 serie cosi

[Manx]

immaginavo, purtroppo tanta gente dopo anni e anni di allenamento (nel tuo caso presumo oltre 10) non sa ancora allenarsi con criterio...mi domando tuttavia come tu faccia a fare con lo stesso carico 4 serie e tutte le serie in RP senza perderti un mare di rip per strada. E' assurdo...quindi...o non vai a cedimento...o abbassi il carico...

[fradiavolo]

No non sono 10 anni che mi alleno di BB in realtà ho inziato solo quello da pochi mesi (in passato mi hai pure aiutato con alcune dritte per combinare boxe + bb )
Detto questo la tua osservazione è di chi la ghisa non la alza... La mangia proprio.
In realtà io con 80 kg non vado a cedimento le prime 2 serie ma compenso aumentando le RP ... E pensavo fosse la cosa migliore
Ti faccio un esempio
1° serie x 10 non arrivo alla decima a cedimento ma dopo i 20 secondi arrivo allo sfinimento facendo 5-6 rep poi altri 20 secondi di riposo e faccio 3-4 rep
Più o meno lo stesso con la seconda serie
3° e 4° serie arrivo a 10 sfinito ma dopo i 20 sec ne riesco a fare 3 max 4 e dopo altri 20 sec max 2

Non so se sono stato chiaro... Pensavo onestamente fosse un buon metodo

[fradiavolo]

Ho capito come funziona...
Qua si scrive fino a quando c'è da giudicare....
Poi quando uno risponde "si è vero, sono una merda!!! Datemi consigli per migliorare" nessuno piu legge la discussione....

[salvo 72]

Ho capito come funziona...
Qua si scrive fino a quando c'è da giudicare....
Poi quando uno risponde "si è vero, sono una merda!!! Datemi consigli per migliorare" nessuno piu legge la discussione....

Qui nessuno giudica! A limite si danno consigli e' si espongono le proprie esperienze,

Ora non per prendere le difese di qualcuno , ma forse sei un po' duro a recepire,

Il rest pause come lo fai tu e' sbagliato , devi farlo in modo classico, nel tuo caso,

3x10= 80 kg
3x10= 80 kg
3x10= 80 rest + 1-2 rip quelle che escono

[fradiavolo]

ORa capisco....
Ma io non potevo mai arrivarci perche il RP che io leggo su vari siti web è completamente diverso.
Ad esempio potete leggere quest articolo
xxxxxxxxxxxxxxxxx

Bo ...

[Venkman85]

Conosco quel sito perché lo visitavo appena ho iniziato ad allenarmi. Non so se nel frattempo sia cambiato, ma ricordo che sconsigliavano di allenarsi 4 volte, che era meglio 3 abbinando necessariamente tricipiti con il petto e bicipiti con il dorso, perché è l'unico split che permette di far riposare i muscoli per 7 giorni...cerca altre fonti

[salvo 72]

ORa capisco....
Ma io non potevo mai arrivarci perche il RP che io leggo su vari siti web è completamente diverso.
Ad esempio potete leggere quest articolo
xxxxxxxxxxxxxxxxx

Bo ...

Infatti!!
Nello specchietto in basso ti fa l'esempio

1 serie 70 kg x 8 rip REC 20" / 70 kg x 2/3 rip REC 20"/ 1-2 rip
Ma non per tutte le serie...

[fradiavolo]

Pero dice anche
Se l'obbiettivo è l’incremento della massa muscolare bisognerà adottare un range di ripetizioni consono allo scopo e quindi bisognerà caricare un peso che permetta di eseguire tra le 6 e 10 ripetizioni, aspettare 20 secondi, eseguire un'altra ripetizione con lo stesso peso, probabilmente riuscirete ad eseguire tra le 2-3 ripetizioni, ripetere per 3 volte andando ad eseguire 3 sotto serie.

Quindi l'RP va fatto solo su una serie?
E come faccio io invece è da evitare?
IO mi sentivo benissimo lavorando cosi ...

[gendarius]

Appunto, eseguire tre sottoserie, non per tre serie altrimenti vai solo a cuocere il snc..

[fradiavolo]

E se a me piu che cuocere il snc il farlo per 3 serie mi caricasse?

[Manx]

"caricasse"....cosa? dai... vedrai come ti scarichi... cmq sei libero di fare quello che vuoi, ci mancherebbe altro. E non avevo risposto la prima volta perchè 1) avevo perso di vista il 3d e 2) non c'era altro da rispondere

[salvo 72]

Ho capito come funziona...
Qua si scrive fino a quando c'è da giudicare....
Poi quando uno risponde "si è vero, sono una merda!!! Datemi consigli per migliorare" nessuno piu legge la discussione....

Ma porca trota tu non cerchi consigli , te l'ho diciamo in tutte le lingue come funziona sto' RP, ma tu sei convinto del contrario , c....o , allenati come credi ,
Qual'e' il tuo obiettivo.... La forza, ipertrofia, bene , sei convinto che allenandoti in questo modo ti ricarichi .....tra un Paio di mesi tiri le somme e vedi i risultati se sono positivi deciderài il da farsi ,
Se invece sbrocchi con il SNC e ti cuoci , amen....

E se a me piu che cuocere il snc il farlo per 3 serie mi caricasse?

[fradiavolo]

Hai ragione Manx ... Sono io che non avevo capito un cavolo.
Proverò a fare l'RP come mi avete indicato....
A questo punto però per stimolare di più il sistema nervoso varierei gli atri esercizi dove come gia mi hai fatto notare faccio solo rip da 8 o 10... Che ne dici?
Hai consigli?