Scheda : focus per le braccia

[hoffman]

Salve come vedete questa scheda ? L'ho trovata proprio su questo forum e avrei delle domande.
panca piana 8 6 4 90''
rem bilanciere 8 6 4 90''
dist panca 30°manubri JS 30'' lat presa a v 2x6+8 60'' ( cosa vuol dire JS )
panca 45° ss trazioni p inversa +carico 3x8+6 90''
chest press ss t-bar 3x10+6 60''
croci ai cavi ss cavi incrociati 3x10+12 60'' ( intende croci cavi alti e subito incrociare ? )
pectoral machine ss hig row 3x12+10 60''


giornata b bicipiti tricipiti

curl bilanciere ez 6 6 6 90''
distensioni panca presa stretta 6 6 6 90''
curl manubri in piedi 5 5 5 90''
french press 5 5 5 90''
pancs scoot bilanciere dritto ss push down p inversa 2x6+8 60''

SGX2 15''tra gli ex e 90'' a fine giro ( cosa vuol dire SGx2)
Curl martello in piedi 6
push down fune 8
curl seduto simultaneo 10
push down asta p stretta 12


giornata c gambe spalle

squat 4x6 120''
leg press 45 6 6 8 8 90''
affondi ss leg extension 3x6 +10 90''
leg curl 10 8 6 4 90''
sitting calf stripping 3x10+10+10 45''

military press 4x6 120''
arnold press 3x8 90''
tirate al mento 3x5 90''
alz laterali 6 8 10 12 60''

[salvo 72]

A me sembra solo un gran macello...

[Cameteo]

Se ti vuoi allenare in monofrequenza scegli un modello che ti piace dalla firma di alessandro33 se invece vuoi allenarti in multifrequenza guarda i modelli nei thread in nota, poi semmai postala se c è qualcosa che non capisci o che vuoi chiarire.
Cercane una senza tecniche intensive che all inizio non ti servono a nulla..
Se sei agli inizi ti consiglio una multifrequenza

[hoffman]

Infatti ho trovato questa scheda proprio qui sul forum. Ora vi dico il nome del tizio

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[hoffman]

Comunque camateo, mi alleno da due anni e cerco qualcosa per le braccia

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[hoffman]

4FITMAN

[Venkman85]

Io ho dato un'occhiata a quel vecchio thread ma le schede non mi piacciono proprio. Preferisco quelle di Alessandro, non solo per il fatto che in quelle da 3 giorni mette quasi sempre gambe e spalle insieme.

[salvo 72]

Comunque camateo, mi alleno da due anni e cerco qualcosa per le braccia

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Petto- braccia
Gambe-ABS
Dorso- BIC
Spalle - tric

[hoffman]

Allenandomi tre volte devo saltare qualche volta gambe?..

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[Manx]

4FITMAN

lo sapevo ha partorito anche di molto peggio.
p.s. J.S.---> jump set

[Venkman85]

lo sapevo ha partorito anche di molto peggio.
p.s. J.S.---> jump set

Non conosco l'utente, avevo beccato solo quel vecchio thread, non mi convincono proprio quelle schede. Poi magari su di lui vanno alla grande, ma mi ispirano.

Allenandomi tre volte devo saltare qualche volta gambe?..

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Se fai 3 volte puoi fare:

1)Petto/Spalla avanti e laterale/Tricipiti(o bicipiti)
Gambe
Dorso/Spalla dietro/bicipiti(o tricipiti)

2)Petto/Dorso
Gambe
Spalle/bicipiti/tricipiti (split più adatto ad avanzati secondo me)

3)Petto/spalle
Gambe
Dorso/bicipiti/Tricipiti

4)Dorso/spalle
Gambe
Petto/bicipiti/tricipiti

[hoffman]

Così va bene ?
A) PETTO
Panca piana bil 4 6 6 8
Spinte bil inclinata ss croci piana 3x6+10
Dip 8 8 8
Pullover 15 12
Military 4 6 6 8
Tirate al mento barra ez 10 8 8
Alzate laterali su panca inclinata 10 8 6
scrollate man 12 12 10

Curl bil 4 4 6 6
Curl manubri panca 30° 8 8 8
Curl inverso bil 10 8 8hammer 2*15B) GAMBE
Squat 4 6 6 8
Leg press SS affondi man 3x8+10
Leg extension 3x6+6+6
leg curl 10 8 8 6
Calf MP 15 12 12 10

C) Trazioni SS lat presa V 3x6/8+8
T-bar 3x6
rematore bil 4 4 6 6
pulley basso presa larga 10 8 6
pulldown 12 12 10
Alzate 90° SS cavi incrociati dall'alto 3x8+8scrollate manubri 3x10Spinte strette panca piana 4 4 6 6
French press 3*8
pushdown corda 10 8 8

[Venkman85]

Sì, va bene. Metti i tempi di recupero

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[Manx]

4 rip per il curl...mi sembrano un po' pericolosette...poveri gomiti...

[Venkman85]

Ops, non le avevo notate e 4 rip di curl. Neanche le 6 per le alzate laterali su inclinata mi fanno impazzire. Le scrollate perché ripeterle in due giorni differenti? Le trazioni le dividerei dalla lat, quindi senza superserie.