Leg day senza squat, consigli

[Nustef]

Buongiorno ragazzi
Essendomi reso conto che lo squat (eseguito perfettamente) mi provoca dolore alle ginocchia anche con soli 60 kg sulle spalle, devo rivisitare il leg day togliendolo dal programma, quindi chiedo a voi consigli su come modificarlo. Vorrei lavorare molto sulle gambe quindi non siate buoni, devo uscire dalla palestra zoppicando 😁
Vi posto la scheda attuale
A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12

Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10

B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome

C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10

Grazie a tutti e buona domenica

[Manx]

evitiamo lo spam, leggi il regolamento e continua qui... http://www.bodyweb.com/threads/44545...o-stacchi-Pt-2 è la terza discussione molto simile se non identica che apri in meno di un mese...
Per cortesia...