Consiglio per programma adatto alla mia situazione

[giallu000]

si direi di si ma scusa un attimino ti vuoi allenare a casa o in palestra , perchè sta cosa non lo capita bene

a casa, con gli attrezzi che ti dicevo

[goku67]

già dimmi una cosa quali sono i giorni in cui deve essere il più riposato possibile ?

[goku67]

cosi inziiamo ad organizzare l ' allenamento delle gambe intanto

[giallu000]

Allora, le gambe dovrebbero essere ben riposate per la Domenica e un giorno a scelta tra Mercoledì e Giovedì.

[Pu]

Non contano gli esercizi, ma il volume. Leggi alcune guide in rilievo e vedrai che comincerai a capire.
Comunque miraccomando la dieta, se non mangi, massa non ne metti

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[goku67]

Allora, le gambe dovrebbero essere ben riposate per la Domenica e un giorno a scelta tra Mercoledì e Giovedì.

allora inseriamo squat il lunedi , e te ne fai un 8 rep per ora senza peso , poi lo stacco il venerdi

[goku67]

che ne pensi ?

[giallu000]

Certo, così va benissimo. E' come avevamo già deciso in precedenza mi sembra
"un 8 rep" significa 1 serie da 8 ripetizioni, giusto?
Cioè faccio 1sx8r di squat il lunedì e 1sx8r di stacco il venerdì.
Corretto?

[KrissMiami]

Anni fa post-infortunio al legamento crociato, Javier Zanetti si scaldava facendo 4x8 di pressa con circa 180-190 kili...Vedi un po' tu...

[KrissMiami]

E cmque io qui alludo ad un professionista del pallone.Per quello che riguarda te....don't try this at home��...

[Manx]

E cmque io qui alludo ad un professionista del pallone.Per quello che riguarda te....don't try this at home��...

Anni fa post-infortunio al legamento crociato, Javier Zanetti si scaldava facendo 4x8 di pressa con circa 180-190 kili...Vedi un po' tu...

ma provare a dare consigli sensati senza andare ot...magari solo ogni tanto, no...eh?

[Aury]

Ciao come faccio a postare una domanda? .. scusate ma sono nuova

[salvo 72]

Ciao come faccio a postare una domanda? .. scusate ma sono nuova

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[Aury]

Grazie mille ! Ho aperto la discussione scusate l intromissione

[goku67]

E cmque io qui alludo ad un professionista del pallone.Per quello che riguarda te....don't try this at home��...

a kriss lui si allena a casa e sicuramente pressa non ne ha xd